KK- Mila 2012

15. september braker det løs i Oslos gater igjen!

Da blir hele Aker Brygge stappfull av løpeglade jenter fra hele landet. Det er så deilig at noen faktisk setter opp eventer som kombinerer trening,mote og shopping -blir så glad av sånt! Jeg er mye mer en KK-mil jente enn en Oslo maratonjente, hehe. Frister hvertfall med litt champis på målstreken som en liten gulerot, :)




Melde deg på KK-mila her.
KK-Mila på Facebook.
Bavac er generalsponsor for KK-mila.


Skal du delta på  løp i år ?  

Test av Universal Coutur Wrap. Kvitt deg med avfallstoffer og gå ned minimum 15cm på en behandling.

Endelig har jeg fått testet ut Universal Countur Wrap. En detox som skjer uten å spise, drikke eller innta et middel, men en "utvendig" behandling. Fantastiske tilbakemeldinger har gjort at jeg har hatt lyst til å teste ut dette da jeg ( og som mange andre instruktører med mer enn 15 timer trening i uken...) sliter med å kvitte meg med avfallstoffer. Dette er ikke uvanlig og kan gjøres på flere måter, men denne måten er ny for meg og jeg syntes det var verdt å prøve. Behandlingen startet som en legebehandling der folk med nyreproblemer gjorde dette ( og fortsatt gjør ), men da de merket at en positiv effekt var reduksjon av cm på kroppen ble behandlingen solgt til hudpleieindustrien. Mange gjør dette for å raskt miste noen cm fra kroppen, men personlig er ikke dette min motivasjon til å gjøre dette. Jeg har stort behov for å rense kroppen og spesielt ønsker jeg starte høst og vintersesongen med en frisk og rask kropp. MEN, så var det tilbake til selve timen med denne "wrappen". Jeg var på Karl Johan Hud og kroppspleie og fikk behandling av en superkoselig terapeut som heter Justyna. Hun var veldig proff og forklarte veldig nøye hva hun gjorde hele veien. Jeg stod i nettoen og kun en liten papirtrusesak og ble målt fra hake til ankler, men når man har så proffe folk til å gjøre det føles det ikke rart i det hele tatt.

Deretter ble jeg smurt inn i en leire som er laget av bl.a. alger og havsalt. En blanding som også virker skrubbende på huden. Etter innsmøringen fikk jeg en våt og tykk bandasje surret rundt meg i flere lag- SPESIELT! Jeg følte meg som en meget overvektig mumie. Det var kjempetungt og bevegeligheten var redusert maksimalt. Jeg fikk en "romskipdrakt" som ser ut som noen på mars kunne brukt som grilldress.

Deretter var det bare å ligge ned og sove på benken med en tung deilig dyne. DIGG! Jeg fikk blader te og vann, men trengte overhode ikke lese da jeg sovner på et blunk hvor som helst og når som helst. Ferdig med behandlingen ble jeg surret opp og det meste av "gjørmen" ble tørket av. Jeg ble målt igjen og kunne dra derifra frisk og rask med ny energi. Nå har jeg fått treningsforbud i tre dager (!!) og jeg får ikke lov å dusje før mandag morgen ( !!!!!). Behandlingen virker i ti dager så jeg har fått forskjellige restriksjoner ut neste uke som mange liter vann om dagen, ikkekaffe, fritert mat osv. Ikke noe problem . Fritert mat er vel ikke det som står høyst på lista og så lenge jeg kan drikke te har jeg det superb.
Anbefaler jeg dette ? Så klart- alt som pleier kropp og sjel og er med på å rense kroppen er en positiv ting. Og skulle man være plaget med mye avfallstoffer på typiske steder som rompe, lår og nedre skulderregion kan man i tillegg gå ned noen cm. En super måte å starte en bedre livstil på. Selvfølgelig bør man ikke ta dette istedet for grønn te, alger og hvetegress, men i kombinasjon mener jeg.
Jeg kommer med tilbakemeldinger om en ukes tid for å gi 100% tilbekemelding på hvordan det har gått.
Neste fredag skal jeg teste en annen ting, nemlig Hydraderime behandling. Dette da jeg ønsker å gjenopprette fuktigheten i ansiktet eller "misshandling" fra aircondition i danse og aerobicsaler det siste tiåret. Får jo slenge inn årets kompliment jeg fikk av hudterapeuten - Jeg har ikke en rynke, men linjer som har oppstått pga for lite fuktighet i huden. HURRA!!! Så nå skal vi se neste uke da- Tenker et før og etterbilde er på sin plass : )
God Helg!!

Kort om PCOS og hvordan det er å leve med

Jeg får spm om hva PCOS er ukentlig og tenkte jeg skulle legge ut bittelitt om dette her. PCOS er et syndrom som kort oppsummert kommer av en hormonuballanse i kroppen.
Dette er de mest vanlige hormonene som kan være i uballanse og som bør sjekkes om man lurer på om man kan ha pco/s.

• Androgene (testosteron)
• Kortisol ( stresshormon )
• Østrogen
• FSH (follikel stimulerende hormoner)
• Insulin
• LH (luteinizing hormone)
• Progesterone
• Prolactin.
• Thyroid hormoner.                                                                                                                          

Man kan ha det genetisk eller som en type livstilssykdom på lik linje med diabetes type 2 og syndrom x.
Det er mange forskjellige symptomer på PCOS og jeg tror de fleste kjenner seg igjen i noen av de uten å ha diagnosen. Man regner med at mellom 5 og 10% av norges kvinnelige befolkning har pco/s, men at over halvparten aldri vil finne ut av det.
Jeg har hjulpet mange med PCOS til å endre livstil og ser at det er mulig å få et bedre liv for alle, bedre selvtillit og ikke minst minske noen av symptomene jeg lister opp her :


Av de valige symptomene er det cyster/folikkler på eggstokker,acne, tretthet, humørsvigninger, overvekt, høyt blodtrykk, uregelmessig manstrasjonsyklus, depresjon, søvn apnee, nedsatt lungefunksjon.


Av de noe mer sjeldne symptomene er det nedsatt insulinfølsomhet, økt hårvekst i ansikt og ellers på kroppen ( hirsutism ), hårtap ( "måne" ), infertilitet, acanthosis nigricans,  totalt uteblivende menstrasjon og eggløsning. Mulig jeg har  glemt noen her, men sitter og skriver rett fra "hjertet" og har ingen av notatene mine her ..

En kvinne med PCOS legger på seg stort sett rundt magen, hoftene og øvre del av ryggen, mens andre ikke har noen overvektsproblemer i det hele tatt, heller kanskje tvert om.

Behandling av PCOS kan gjøres på flere måter. JEg tenkte skrive et eget innlegg om dette dersom iteressen er der hos folk.

Meg og min PCOS
Jeg har vistnok hatt dette siden tenårene og kan vel si at med sikkerhet at det ikke er en livstilssykdom jeg har fått grunnet inaktivitet og dårlig kosthold da jeg aldri har vært innaktiv ( tvert i mot ) eller spist særlig usunt. Jeg fant det ut først når jeg var 28år, men da falt også alle brikkene på plass. Jeg ble sendt til spesialist etter ekstreme smerter i magen som da viste seg å være cyster som sprakk.  Da hadde jeg 12 cyster på en eggstokk og 6 på den andre. Etter at jeg kuttet hvete/gluten i kosten ble magesmertene minsket og humørsvigningene ble færre (digg..) innen kort tid. Jeg lever etter alle "regler" for å leve mest mulig symptomfritt og kanskje kunne reversere det som skjer en dag..

Jeg har stort sett alle symptomene forutenom problemer med hårvekst/tap, høyt blodtrykk og acne så de meget synlige plagene er jeg heldigvis foruten. Men jeg merker det godt på innsiden og at det påvirker hverdagen min, men har det bedre nå enn før.  Jeg er kanskje ikke overvektig ,men det har noe med at jeg beveger meg og trener/danser/underviser mellom 20-30 timer i uken. Derfor merker jeg det enormt når sesongen er slutt som nå. Jeg må kutte mye mer ned på karb og trene annerledes ellers legger jeg på meg på 1-2-3 og får veldige humørsvigninger. Det er ganske slitsomt og må tenke meg om syv ganger før jeg putter mat i kroppen da jeg legger på meg raskere enn noen andre jeg kjenner. PES!
Dette har jo med insulinfølsomheten å gjøre. Infertil er jeg desverre også og sliter voldsomt med trøtthet noe som selvfølgelig er vanskelig, men man lærer seg å leve med det også.MEN, jeg har det mye bedre nå som jeg er klar over hvordan jeg må leve og jeg vet hva som forværrer symptomene. Det er ikke bare-bare å bli kvitt dette, men det er veldig lett å forminske symptomene. Jeg tror at den dagen jeg begynner å jobbe normalt og ha kjærsten min mer hjemme, og pappa flytter til oslo (!) vil jeg kunne senke skuldrene og utskildringen av kortisol blir mindre. Bare det vil gjøre underverker for meg....


Det viktigste jeg prøver å leve etter er disse "reglene" jeg har satt opp for meg selv og som jeg har basert på forskjellige forskninger som har vært utført det siste tiåret. 

* Leve mest mulig likt fra dag til dag - stå opp og legge seg til samme tider hele året ( ikke det enkleste)
* Spise lavkarb de dagene jeg kun trener en - tre timer og noe mer tilpasset når det blir mellom fem og ti timer trening og undervisning.
* Ta tilskudd av Omega 3,  D-vitamin ( MEGET Viktig for pcos`ere ), kalsium og magnesium
* Være i solen så mye som mulig- evt solarium og få så mye dagslys som mulig.
* Trene hver dag hele året, i værste fall en powerwalk når det er høytidsdager etc.
* Leve glutenfritt, hvete og melkefritt.
* 15 min "power naps " på dager med mer enn fire timer dans og trening.
* Prøver å unngå stressede situasjoner

Kjente kvinner med PCOS 

Victoria Bekcham
Alyssa Milano

Har du PCOS ? 
Jeg skriver gjerne blogginnlegg om dette basert på nyere forskning, men dette er ikke noe jeg gjør om det kun interesserer meg og en til :)
Jeg svarer gjerne på ting, i sær i forhold til vektreduskjonen som igjen stort sett fører til reduksjon av de kjedelige symptomene. Jeg har og vært under fertilitetsbehandling så kan endel om dette også.
Vi har også flotte kurs på Studioet i ny og ne som egner seg veldig for kvinner med PCOS som innebærer kostholdsveiledning og trening.

Nok om dette , bare å ta kontakt og ellers ha en super glad dag!

Artikkel  om en som har spist "av seg" pcos symptomer med GI mat. http://www.klikk.no/produkthjemmesider/norskukeblad/article489125.ece
Artikler man IKKE bør lese dersom man ønsker å lære noe. Utrolig at VG kan legge ut noe som dette!
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10036185

Circuit Training vs Periodized Resistance Training in Women

Spennende forskning på kvinner og effektive treningsprogram. Sirkeltrening kom best ut og det er godt å vite når man lever av nettopp dette :)

En lang rapport med gode skildringer av opplegget som er lettlest.

http://www.afpafitness.com/articles/articles-and-newletters/research-articles-index/exercise-program-design/circuit-training-vs-periodized-resistance-training-in-women/

Måltidsplanlegging ja...

De som kjenner meg vet at jeg har noe som PCOS og sliter litt med det om dagen. Det hadde stabilisert seg ganske bra, men for fire måneder siden begynte hormonene så smått å svinge igjen. Utrolig slitsomt.

Det finnes ingen kurs for pcos, men man kan dysse ned slitsomme symptomer ved hjelp av stabilt blodsokker, regelbunden trening, evt hormonpreparater, og ikke minst søvn og sol. 

Det værste med dette syndromet er at man kan bli infertil.  Jeg har desverre havnet i denne kategorien, men gråter ikke lenger av den grunn. JEg ser på kroppen min som en maskin som kan justeres litt underveis for å kunne fungere bedre. og nå er det frem med verktøyet igjen :)
Jeg har testet ut kroppen min med forsjkellige type livsstilsdietter og vet veldig godt hva som fungerer og ikke. Men nå nå skal jeg prøve å endre litt kostholdet igjen. Tydelig at kroppen min er i " sparemodus " og det er slitsomt for hodet og gir ingen særlige gode resultater værken i prestasjon eller motivasjon. Jeg bruker et program som heter " Helsevakten" for å sjekke at jeg får i meg det jeg skal. Så nå blir det spennende om det skjer noe her.. Det er veldig typisk for de med PCO å slite om vinteren i mangel på D -vitaminet fra sola. Dette gjør at jeg gleder meg desto mer til turen til Tyrkia i Mai. At jeg reiser i Oktober er også utrolig bra for det er rundt den tiden hormonene gjerne tar litt av...  Men det jeg skulle frem til med dette er at når man lever på en viss måte hele tiden i forhold til mat er det viktig å variere litt innimellom. Jeg skal nå justere og se om det er noe som jeg bør gjøre annerledes. Da ser jeg på kostholdet to uker fremover ikke bare en dag. Å planlegge måltider er den beste nøkkelen til å klare en endring  i spisemønsteret. Nå skal ikke jeg endre livsstil og spisemønster, kun mengeden av ingredisenser, men allikevel er det veldig godt å holde seg til en plan.  Dersom man lager maten på forhånd , ja gjerne for fem dager om gangen, da sparer du deg for voldsomt mye hodebry og ikke minst tid og penger. JEg steker opp endel kylling nå, men det deler jeg i biter og fryser ned og legger i luft-tette bokser. Koker opp litt quinoa og blander det sammen så har jeg ferdig lunsj til flere dager. Jeg tar selvfølgelig og spiser grønnsaker ved siden av også , men de deler jeg først opp samme dag.
Jeg kan fint være impulsiv og spise på restaurant en dag, men jeg vet hva slags type mat jeg skal holde meg til på forhånd.

 

MEd PCOS må man holde seg i form mer enn det som er normalen for å ha det godt med seg selv. Jeg mener at en treningsøkt hver eneste dag er på sin plass, men at de dagene det ikke trenes så går man tur. PCOS kommer i flere " fasonger" og den vanligste er rund, men det er også de som har så mye mannlige hormoner at de bærer mer mannlige preg i form av meget smal mannlig kropp, men det hører ikke med til normalen. Victoria Beckham mener dette er årsaken til sin magre kropp. ja, ja.. maybe.