12 minutter lunsjtrening

Unnskyldninger som at man ikke har tid til å trene eksisterer ikke verden min. Selv folk i treningsverden kommer med denne unnskyldningen, men vi har å forstå at man fint kan trene andre steder enn i en sal eller på et helsestudio. Kontorpult, trappetrinn og en stol er treningsutstyr nok - Har du ikke det heller (!) så kan du fint trene utendørs. Alt du trenger er 12 minutter av 1440 minutter i døgnet.

Oppvarming 

8 push ups, jogge på stedet 60 sek  x 5 

Squat & Walk

En øvelse jeg har satt sammen for å få maks ut av den lille tiden jeg har å trene på. Du vil kjenne det godt i baksidelår og setemuskulatur, samt at coremuskulaturen må jobbe ekstra for å unngå vingling underveis. 

Øvelsen går fra fra venstre mot høyre..Øvelsen kan gjøres uten kasse, men ved å komme opp i høyden må du bruke mer kraft for å gjennomføre øvelsen, noe som er poenget med dette ekspress-programmet. 

• • Bilde 1. Start øvelse med å gjøre en ettbensknebøy ( beskrevt her  ).
• • Bilde 2. Når du kommer opp går du raskt ett skritt frem. 
• • Bilde 3. Utfør på motsatt ben på motsatt side av kassen. 
• • Bilde 4. Når du kommer opp igjen tar du ett skritt bakover og begynner fra toppen. 
  Utfør øvelsen 10 - 20 ganger. Start så fra begynnelsen med motsatt ben og utfør 10 - 20 nye ganger.  
  Husk å ha kontakt med core-muskulaturen under hele øvelsen. Benytt gjern vekter i hver hånd for å få maks utbytte av øvelsen.

• 
  

• 
  

PUSH UP & MIDJETRIM

Utføres på en kasse eller trapp. Ha hele tiden god kontakt med mage / rygg og unngå svai.

• Bilde 1.    Kjør 10 smale push ups. 
• Bilde 2.    Snu deg kontrollert over på en siden .
• Bilde 3.    Hold en rett linje fra hel-hofte-nakke
• Bilde 4.    Senk hofta så langt du klarer og skyv og så høyt du klarer. Snu deg deretter tilbake til utgangsposisjonen og utfør 10 nye push-ups før du snur deg og gjør " hoftedypp" motsatt vei. 

Beklager litt rot i oppsettet... All tekst flytter seg rundt som det vil idag og finner ikke ut hva som er feilen...