Når bør man begynne å trene etter en fødsel ?

Photo: Beate Sundstrøm for Mommy & Me - Modell Silje 

Dette er vel det spørsmålet jeg får oftest  fra kvinner som ønsker å komme i form etter fødsel.
Jeg skulle ønske det var et fasitsvar på dette, men det er det ikke. Det er endel faktorer som man bør se på før man bestemmer seg for å gå i gang med treningen. Blandt annet hva slags trening du har gjort under graviditeten og om du har utført kesersnitt eller hatt en komplisert fødsel. Personlig ønsker jeg at gravide kvinner skal holde seg i form og trene 3 ganger i uken ut 8. måned ( dersom man ikke har store problemer med bekkenet, da bør man sette opp spesialprogram ). Når man holder kroppen i form gjennom svangerskapet er veien tilbake enormt mye enklere enn om man ikke gjør det. Det skulle vært pålangt å trene under svangerskap. Nok om det- det er et eget innlegg...

God veiledning fra fagfolk er viktig når man trener under graviditet og har mange fordeler.

I Norge sier man på sykehuset og på de fleste fastlegekontor at man skal vente i 6 - 12 uker etter en normal fødsel. Spør du helsesøster så får man oftest beskjed om å fokusere på amming og vente til man er klar (!) Spør du legen i USA får du beskjed om å begynne etter to uker.. Er vi så forskjellige fra de som bor på den andre siden av "elva" ? Jeg kan nå med trygghet si at man kan fint gå i gang med trening FØR 6 uker, men med begrensninger om du har svart ja på spørsmålet over. Dersom du IKKE har utført keisersnitt og føler deg relativt i god form mener jeg at du bør begynne umiddelbart med en type trening-

• Bekkenbunnstrening! Allerede på sykehuset bør dette taes alvorlig for å få musklene til å gå samme, unngå fremtidig inkontinens og forberede kroppen på at det blir masse belastning i tif´den fremover selv om barnet er ute .
• Powerwalks! Powerwalks er et relativt begrep utifra ditt utgnagspunkt. MEN, det betyr at du ikke tusler rundt med vognen, men presser tempoet slik at du blir svett. Ikke jogging, kun "strides"( lange steg.Med bekkenløsning tar du mindre steg. Tempoet økes i takt med at kroppen blir sterkere etter fødsel og kondisjonen går opp. 
• Stabiliserende øvelser! Det beste man gjør etter et svangerskap for å forberede kroppen på skikkelig trening er å styrke muskulaturen rundt leddene. Enkle øvelser som styrker ankler, skuldre , bekken og kne. Kontakt en personlg trener som gir deg et enkelt hjemmerogram som kan gjøres to-tre dager i uken. Ikke "svettetrening", men rolig bevegelser som ikke har noen kosmetisk hensikt. 
• Streching! Under graviditeten blir kroppens tyngdepunkt forskjøvet og man belaster kroppen annerledes enn tidligere. Dette gjør at noen muskelgrupper tar over for andre og holdningen ofte blir dårlig. Da er det viktig å ta noen gode runder med streching å få løst opp i disse spente msuklene. Spesielt setemuskulatur og bryst trenger noen gode runder- Dette bør man fortsette med som en vane- 

Photo: Hannmor L. VG - Aktivmamma og Andreas

Knebøy kan man starte med etter ca 4-6 uker, men ikke gå ned i dypebøy, før kroppen er klar. Snakk med en som kan barseltrening før du begynner.

Når man så har gjort disse enkle grepene og man ikke merker at det gjør vondt eller føles ubehagelig kan man sette i gang med rolig styrketrening, core-trening og øke på kondisjonen. MEN bekkenøvelser, stabiliserende øvelser, streching og powerwalks bør være en del av uken til en mor i barsel. Fanatisk ? Neppe- For 100 år ( 1000år..) siden var det ikke noe som het barselpermisjon, spa og egentid. Man jobbet fysisk med kroppen hele dagen og når barnet kom dro man ikke på barseltreff og spiste  wienerbrød og dobbel latte. Ønsker du delta på trening som ganger kroppen din etter fødsel er det bare å ta kontakt, VI har 12 ukerskurs som gir deg alle de tipsene du trenger for å komme i gang, dansekurs, yogakurs m.m for kvinner i barsel- Gå gjerne inn på nettsiden vår Mommy & Me 

Tips for deg som vil trene etter at du har fått barn, men trenger inspirasjon.