Jeg får spm om hva PCOS er ukentlig og tenkte jeg skulle legge ut bittelitt om dette her. PCOS er et syndrom som kort oppsummert kommer av en hormonuballanse i kroppen.
Dette er de mest vanlige hormonene som kan være i uballanse og som bør sjekkes om man lurer på om man kan ha pco/s.
- Androgene (testosteron)
- Kortisol ( stresshormon )
- Østrogen
- FSH (follikel stimulerende hormoner)
- Insulin
- LH (luteinizing hormone)
- Progesterone
- Prolactin.
- Thyroid hormoner.
Man kan ha det genetisk eller som en type livstilssykdom på lik linje med diabetes type 2 og syndrom x.
Det er mange forskjellige symptomer på PCOS og jeg tror de fleste kjenner seg igjen i noen av de uten å ha diagnosen. Man regner med at mellom 5 og 10% av norges kvinnelige befolkning har pco/s, men at over halvparten aldri vil finne ut av det.
Jeg har hjulpet mange med PCOS til å endre livstil og ser at det er mulig å få et bedre liv for alle, bedre selvtillit og ikke minst minske noen av symptomene jeg lister opp her :
Av de valige symptomene er det cyster/folikkler på eggstokker,acne, tretthet, humørsvigninger, overvekt, høyt blodtrykk, uregelmessig manstrasjonsyklus, depresjon, søvn apnee,
nedsatt lungefunksjon.
Av de noe mer sjeldne symptomene er det nedsatt insulinfølsomhet, økt hårvekst i ansikt og ellers på kroppen (
hirsutism ), hårtap ( "måne" ), infertilitet,
acanthosis nigricans, totalt uteblivende menstrasjon og eggløsning. Mulig jeg har glemt noen her, men sitter og skriver rett fra "hjertet" og har ingen av notatene mine her ..
En kvinne med PCOS legger på seg stort sett rundt magen, hoftene og øvre del av ryggen, mens andre ikke har noen overvektsproblemer i det hele tatt, heller kanskje tvert om.
Behandling av PCOS kan gjøres på flere måter. JEg tenkte skrive et eget innlegg om dette dersom iteressen er der hos folk.
Meg og min PCOS
Jeg har vistnok hatt dette siden tenårene og kan vel si at med sikkerhet at det ikke er en livstilssykdom jeg har fått grunnet inaktivitet og dårlig kosthold da jeg aldri har vært innaktiv ( tvert i mot ) eller spist særlig usunt. Jeg fant det ut først når jeg var 28år, men da falt også alle brikkene på plass. Jeg ble sendt til spesialist etter ekstreme smerter i magen som da viste seg å være cyster som sprakk. Da hadde jeg 12 cyster på en eggstokk og 6 på den andre. Etter at jeg kuttet hvete/gluten i kosten ble magesmertene minsket og humørsvigningene ble færre (digg..) innen kort tid. Jeg lever etter alle "regler" for å leve mest mulig symptomfritt og kanskje kunne reversere det som skjer en dag..
Jeg har stort sett alle symptomene forutenom problemer med hårvekst/tap, høyt blodtrykk og acne så de meget synlige plagene er jeg heldigvis foruten. Men jeg merker det godt på innsiden og at det påvirker hverdagen min, men har det bedre nå enn før. Jeg er kanskje ikke overvektig ,men det har noe med at jeg beveger meg og trener/danser/underviser mellom 20-30 timer i uken. Derfor merker jeg det enormt når sesongen er slutt som nå. Jeg må kutte mye mer ned på karb og trene annerledes ellers legger jeg på meg på 1-2-3 og får veldige humørsvigninger. Det er ganske slitsomt og må tenke meg om syv ganger før jeg putter mat i kroppen da jeg legger på meg raskere enn noen andre jeg kjenner.
PES!
Dette har jo med insulinfølsomheten å gjøre. Infertil er jeg desverre også og sliter voldsomt med trøtthet noe som selvfølgelig er vanskelig, men man lærer seg å leve med det også.MEN, jeg har det mye bedre nå som jeg er klar over hvordan jeg må leve og jeg vet hva som forværrer symptomene. Det er ikke bare-bare å bli kvitt dette, men det er veldig lett å forminske symptomene. Jeg tror at den dagen jeg begynner å jobbe normalt og ha kjærsten min mer hjemme, og pappa flytter til oslo (!) vil jeg kunne senke skuldrene og utskildringen av kortisol blir mindre. Bare det vil gjøre underverker for meg....
Det viktigste jeg prøver å leve etter er disse "reglene" jeg har satt opp for meg selv og som jeg har basert på forskjellige forskninger som har vært utført det siste tiåret.
* Leve mest mulig likt fra dag til dag - stå opp og legge seg til samme tider hele året ( ikke det enkleste)
* Spise lavkarb de dagene jeg kun trener en - tre timer og noe mer tilpasset når det blir mellom fem og ti timer trening og undervisning.
* Ta tilskudd av Omega 3, D-vitamin (
MEGET Viktig for pcos`ere ), kalsium og magnesium
* Være i solen så mye som mulig- evt solarium og få så mye dagslys som mulig.
* Trene hver dag hele året, i værste fall en powerwalk når det er høytidsdager etc.
* Leve glutenfritt, hvete og melkefritt.
* 15 min "power naps " på dager med mer enn fire timer dans og trening.
* Prøver å unngå stressede situasjoner
Kjente kvinner med PCOS
Victoria Bekcham
Alyssa Milano
Har du PCOS ?
Jeg skriver gjerne blogginnlegg om dette basert på nyere forskning, men dette er ikke noe jeg gjør om det kun interesserer meg og en til :)
Jeg svarer gjerne på ting, i sær i forhold til vektreduskjonen som igjen stort sett fører til reduksjon av de kjedelige symptomene. Jeg har og vært under fertilitetsbehandling så kan endel om dette også.
Vi har også flotte kurs på Studioet i ny og ne som egner seg veldig for kvinner med PCOS som innebærer kostholdsveiledning og trening.
Nok om dette , bare å ta kontakt og ellers ha en super glad dag!
Artikkel om en som har spist "av seg" pcos symptomer med GI mat.
http://www.klikk.no/produkthjemmesider/norskukeblad/article489125.ece
Artikler man IKKE bør lese dersom man ønsker å lære noe. Utrolig at VG kan legge ut noe som dette!
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10036185
