Rask vårtrening med barnevogn.

Det er så rart å trene med min egen barnevogn igjen. Nå har jeg trent andre mødre med barnevogn siden 2007 og nå er jeg her med min egen. Utrolig moro ! I dag  løp jeg litt intervaller og powerwalket i 45 min, men da ville ikke Gizmo mer....  Etter å ha gjort en million utfall og løpt rundt på Nordstrand fortsatte jeg med litt øvelser hjemme i minihagen vår.. Har et kraftig kalorioverskudd fra helgen og tipper gårsdagens treningsøkt bare tok halvparten av overskuddet haha..   Øvelsene er enkle og passer bra de første ukene etter fødsel ( og for de som ikke har født..). 

Bilde #1 &  #2  Knebøy med vogn. Start med vognen intill magen, rett i ryggen. Skyv den frem samtidig som du senker hoftene mot bakken. De første 3 månedene etter fødsel bør man ikke ta de dypeste knebøyene. Jeg anbefaler ikke å gå lenger ned enn jeg gjør på bilde # 2. Dette har med både buk og knær å gjøre.En perfekt knebøy har tyngden bak på helen, hele fotsålen i bakken, skuldrene godt bakover, og magemuskulaturen "inne".Gjenta øvelsen hurtig med god kontakt med magemusklene. ANTALL: 15 x 3  + At jeg avsluttet  med ett sett der jeg holder. 

Bilde #3. I mellom hvert sett tar jeg ikke pause, men går rett over på litt leggtrening. Opp og ned på tærne, med magemusklene godt inne i tempo. 

Utføres i 45 - 60 sekunder for deretter å gå over på knebøy igjen. 

Bilde#4. Skulder / Arm. Før vognen til siden, stå på tærne for å få enkel effekt på coremusklene. Jo mer krunglete underlag du har jo tyngre er øvelsen og det beste er å stå i en oppover/nedoverbakke. Husk å bytte side. Utføres i  60 sekunder på hver side. 

Mellom bilde/ øvelse 4 og 5 gjorde jeg tre runder med 15 push ups og tre runder med broen (bridge).

Øvelsene over er et enkelt, lite program som passer perfekt før eller etter en cardioøkt med vognen.  Ha en deilig treningsøkt !! 

Til Inspirasjon. Heite mammaer før og etter..

Jeg får helt hetta av forandringene med kroppen etter fødsel. Det er ikke unormalt å få litt hetta etter fødsel, men tabu å si det høyt, alt skal jo kun være kos nå. Jeg møter ofte kvinner som opplever det slik i jobben min, men  det er gjerne litt "hysj" over det når det nevnes. Dette betyr IKKE at jeg ikke har fokus på babyen, kjære vene jeg storkoser meg til de grader og fokuserer mye mer på henne enn på meg.. Men jeg trives ikke med fødselskroppen så det betyr at jeg ikke har tenkt å godta forandringene så veldig lenge til.  Jeg har startet på kost ( med en spisedag i starten ellers sprekker jeg så det dundrer), med powerwalks og treningsøkter hjemme og på studio. 


Legger ut noen inspirerende bilder av noen kjente fjes.  Alltid moro å ha noen å strekke seg etter.

Jennifer Hudson ser fantastisk ut etter å ha fått sitt første barn!! 

Gwen Stefani har  ikke ligget på latsiden. INSPIRASJON!! 

  

Jeg ønsker ikke å bli mager og trenger overhodet ingen ikke 8`pack. Jeg vil i form igjen og ha musklene mine tilbake som ble mer eller mindre spist opp av hyperemesisen i sommer. Også vil jeg få tilbake magen min og ikke minst få på meg jeansene mine igjen. Ah.. det blir glede det !Ikke for mye forlangt av en som lever av å trene barselkvinner ?  Nå elsker jo jeg utfordringer og har stort sett som pt jobbet med andres barselkropp og må si at jeg på tross av litt  hetta synes det er litt spennende å se hvordan dette skal gå med min. At går, det er kun innsatsen det står på..

Trente du etter fødsel ? Og hvor lang tid brukte du evt  på å få kroppen tilbake igjen ?  

Ny knallbra nettbutikk

Må bare tipse om en superlekker nettbutikk som selger kvalitetsklær og diverse utstyr til baby og barn( bl.a. prematurklær og opp til str. 12 år, samt noe til mor).  Den heter Lille Luksus (lilleluksus.no) og har utrolig mye flott. At de som driver butikken er seriøse og tar kundene på alvor gjør at det er trygt å bestille herifra samtidig som utvalget av gode kvalitetsmerker er helt topp.  Oversiktlig, delikat og flott side. 

Av merker så har de bl.a. Lillelam, LilleBa , Christina Rohde , Stella Cove, MeMini, Trolde og Eventyr og mange fler.

Absorba vinterdress

Her er et lite utvalg produkter som jeg personlig synes er superlekkert, og går alt bra med fødselen så er det garantert at jeg bestiller noe av dette. Jeg er superfan av Lillelam, Lilleba og Hollys ( nydelig omslagsbody som er utrolig myk og god), mens Absorba har jeg ikke kjennskap til, men merket ser lekkert ut så det må jeg jo bare teste. Jeg stoler 100% på de som driver butikken så at dette merket er av kvalitet er det ingen tvil om.  Anbefaler alle med barn å ta en titt : ) 

www.lilleluksus.no


For å delta på trening og dansekurs tilrettelagt for deg med baby og barn sjekk ut www.mommyandme.no 

Gravid Uke 38

Tiden flyr og både mage, rompe og forventninger vokser i takt med hverandre. Jeg gleder meg mer og mer til å møte lille "Knøtte" som har satt hele familien på hodet i vår, sommer og høst. Jeg gikk aldri så langt med Stjerna for ti år siden - hun kom  uke 37 så denne tiden er en helt ny opplevelse.

Det er hakket tyngre nå og jeg merker at kroppen er ti år eldre. Det største problemet nå er jo at bekkenløsning ikke klarer å holde tritt med meg og mitt, men bare vent- hevnen er søt. Man jobber da ikke med Mommy & Me for ingenting. Bekken skal til "pærs" ja!

Jeg elsker spark, strykninger og hikke og vet dette er noe jeg vil savne, men smerter i ribben, søvnløse netter ( i know.. blir ikke helt kvitt det når hun kommer...), oppkast ( jepp.. ikke kvitt det enda nei), ekstrem luktesans og endret smaksans er noe jeg IKKE vil ønske velkommen tilbake i livet mitt.

Hvordan opplevde du de siste ukene før fødsel ?


Marie : )

Studio Step Up i magasinet Kamille!

I september fikk vi besøk av bladet Kamille, mor & barn. En artig dag da Alexandra og jeg hadde team teach for en gjeng med mammaer. Mer skriver jeg ikke,du får heller kjøpe oktoberutgaven av magasinet! 

For informasjon om kurs holdt av Aktiv Mamma gå inn på www.studiostepup.com eller www.mommyandme.no

10 gode grunner for å trene under graviditet

" Alle" er gravide nå og tenkte  derfor  at jeg kan inspirere "alle" til å være aktive under svangerskapet. Hadde gravide som ikke er aktive vært klar over  helse-effektene og alle bonusene ved å trene jevnlig så ville de kanskje ikke vært så mye i ro.. 

Foto: Beate Sundstrøm 

1. Du slipper å legge på deg uønsket vekt. Kanskje ikke den viktigste grunnen, men den mest likte grunnen. 
2. Du senker mulighetene for å utvikle diabetes type2 og svangerskapsdiabetes med hele 27% ! 
3. Gravide i form melder om et lettere/enklere 3. trimester for både kropp og sinn. 
4. Man føder et "fit" barn uten unødvendig høy vekt. 
5. Aktive gravide blir sjeldent forstoppet. Hvem vil vel være det.. Da minsker også mulighetene for hemoroider! Tren sier jeg bare...
6. Kommende mødre som trener får sjeldnere problemer med sliten og trøtt rygg under svangerskapet. 
7. Man får mer energi enn om man tar det helt med ro.
8. Man får lettere tilbake kroppen sin etter fødsel.  Noen opplever også en strammere og flottere figur etter fødsel dersom de har trent jevnlig gjennom hele svangerskapet! 
9. Du får mer styrke og energi til selve fødselen og vil oppleve denne fysisk lettere enn om du ikke har trent jevnlig. Her er det selvfølgelig ikke snakk om spesielle tilfeller og smerte. 
10. Trener du streching eller yoga under svangerskapet vil du oppleve å bli mykere enn noen gang da hormonet relaxin gjør leddene "slappere" for å forberede seg til fødselen. Dessverre er det jo en mage som er litt i veien så de helt store øvelene ligger ikke alltid til rette, men strecher du mye ( be om hjelp til øvelser..) så vil du oppleve at du beholder denne mykheten også etter fødsel. 

LYKKE TIL!! 

Trening i 2. trimester. Rompe, lår, skulder og mage.

I dag gjorde jeg et raskt og enkelt treningsprogram ( splitt ) som passer for di som går gjennom et ikke-risikofyldt svangerskap ( 2.trimester ). Snakk alltid med en lege dersom du ikke er kjent med "tingenes tilstand". Har du trent normalt tidligere og går gjennom et ikke risikofyldt svangerskap er dette et enkelt og greit "dårlig tid program". Jeg anbefaler sjelden antall repetisjoner og vekt på bloggen, det blir for individuelt. Oftes kjører man mellom 8 og 12 repetisjoner, men dette avhenger av form, utgangspunkt og belastning.
OBS! Når man er gravid skal du ikke bli gjennomsvett og få meget høy puls, men klare å snakke og ha det til en viss grad komfortabelt gjennom treningen. Husk vann! Er du utrent skal du ha noe å holde deg i ( en stol f.eks ) når du gjør utfall og knebøy.
Her mitt lille program som jeg kjørte i dag for mage, rompe og lår. Øvelser med stjerne bak er forklart med bilder etter teksten.

1. Oppvarming, 25 minutter Zumba. Her kan du jo gå en tur f.eks eller jogge litt tilsvarende tid. 
2. Knebøy  ( Lår og sete ) 
3. Statisk knebøy med medisinball for skulder ( Lår og skulder )*. Stå i statisk knebøy i 30 sekunder - før medisinballen med strake armer fra midt foran brystet og opp over hodet. Senk og hev i 30 sekunder. Strekk ett på bena og gjenta så mange runder som passer for deg. 
4. Lunge på stedet   ( Lår )  Samme som utfall med du starter med benet i en utfall og hever og senker kneet mot bakken. 
5. Stående ro med medisinball  ( Rygg, lår og bakside skulder )*
6. Crunch ( Mage )
7. Planke på medisinball ( Kjernemuskler , skulder og armer )*

Øvelse 3. Bøy i hofteleddet, flat ut ryggen, trekk inn magemuskulatur og  bøy i knær.
Tyngden bak på helen ( vipp gjerne som jeg har gjort en gang på bildet for å sjekke at tyngden er bak ).
 Under 2. trimester går du ikke like langt ned som når du ikke var gravid.
Hold medisinballen eller annet tungt ( her holder 4kg ) som manualer, telefonkataloger osv foran deg og hev og senk som på bilde over og under.

Øvelse 5. Ha god kontakt med mage/rygg, unngå svai.
Hold armene skrått frem og senk skuldrene. Bøy i bena som en statisk knebøy ( se beskrivelsen over )

Trekk ballen med bestem bevegelse mot magen med albuene pekende utover.
Du vil kjenne flere muskelgrupper jobbe under denne øveslen bl.a .
Husk hele tiden tyngden bak på helen .

                            

                   Øvelse 7. Statisk planke. Om du har svak kjernemuskulatur start nede på bakken uten ball.

Du finner mer informasjon om trening under graviditet her :  FOR GRAVIDE

Positive ting med å være svangerskapskvalm!

Basert på mine første fire måneder som svangerskapskvalm. 

• Du trenger ikke bruke penger på alkohol, men allikevel føle at du har vært med på den beste festen. 

• Du trenger ikke kaste bort penger på helsestudio da du går ned i vekt hver dag på grunn av herlig muskeltap, og du får magemuskler av fantastiske treningsmetoden "voldelige serieoppkast" . 

• Man blir reine fashiondivaen uten å løfte en finger! Det er jo sååå mye av moten som matcher den konstante grønnfargen i ansiktet så gamle antrekk blir jo som nye,  lucky me!                                                   

• Man sparer masse penger på mat da man ikke orker spise noe som helst. Orker man først å spise noe orker man uansett ikke gå i butikken å handle det inn. Snakk om vinn-vinn og superøkonomisk da!
• Du kan se den samme dvd-filmen igjen og igjen uten at det blir kjedelig da du garantert må sitte med huet i bøtta gjennom store deler av filmen . 

" Espen, det går fint. Du trenger ikke sette på pause, jeg ser den for 14. gang i morgen jeg! "

• Du slutter å utsette viktige ting. F.eks kommer du deg på det etterlengtede tannlegebesøket du har utsatt i to år. Denne gang ikke for å  bare rense og ta bilder men for å redde alle tennene etter å ha brukt magesyre som munnskyll i flere måneder.  Check! 

• Endelig får mannen kjørt seg skikkelig på kjøkkenet, i stua, på badet og vaskeriet - SEXY!  Ja , for noen må jo bare vaske hus og klær, ture hunden og ta seg av kidsa ! Ah... digg!  

Photo: Dagbladet. Jon Almås har skjønt det! 

Har du flere positive ting som har med svangerskapskvalme å gjøre så fyr løs i kommentarfeltet! Alt med graviditet skal jo være så positivt så da prøver vi så godt vi kan : ) God Natt! Marie

Forstå matvaremerkingen i Norge.

Det er ganske enkelt i Norge å være sunn, man må rett og slett bare gidde. Om jeg synes usunne folk kunne tatt seg selv i nakken ? Helt klart. Vi er alle resultater av det vi gjør og det vi spiser og man velger selv hva som går inn gjennom munnen og hvor mye aktivitet kroppen skal få.  Det er ikke så veldig hokus-pokus å skjønne at man ikke skal velte i seg pølser, brus og is hver dag, men jeg kan være enig i at for en som ikke interreserer seg for kosthold eller har lært om det tidligere så kan det være litt vrient å legge om livstilen og velge i jungelen blandt "Sunn mat". Er light på pakka det best f.eks - ikke alltid.  En ting er at man får beskjed om å  lese etiketter på  produkter for å finne ut nettopp dette, men det er ikke alltid like lett å forstå hva matvaren inneholder, hva de forskjellige tingene betyr og dermed kan det være vanskelig å velge rett.

En enkel variant av matetikett. Men slik er det ikke alltid. Ofte listes det nr, prosenter og langt flere ting på etikettene. Hva skal man se etter og blir vi lurt ? 

1. Ingredienser. Disse skal listes opp i fallende rekkefølge etter vekt. Står det "Hvetemel, rug, vann osv", betyr det at produktet inneholder mest hvetemel og deretter rug, vann osv. På noen ingredienser vil det stå en prosentandel bak produktene, f.eks i syltetøy der det er ok å vite hvor mye bær det er i glasset. (Vet man ikke om hvilke produkter som er bra eller ikke bra anbefaler jeg å kjøpe en grunnleggende ABC innen kosthold eller ta et besøk hos en kostholdsveileder / pt for å få litt basiskunnskap. Hvetemel er btw aldri gunstig når det er listet opp først...)
2. E-stoffer / tilsetningstoffer. Dette finner du i ingredienslista. Tilsetningstoffer skal alltid stå sammen med sitt fulle navn eller e-nummer. I tilknytning til tilsetningsstoffet skal det angis hvorfor stoffet er tilsatt,  en såkalt klassebetegnelse. Klassebetegnelser kan være antioksidanter, konserveringsmidler, konsistensmidler, søtningsmiddler og fargestoffer. Visse tilsetningstoffer kan gi plager som eksem, allergi, elveblest, hevelser og ubehag. Gå inn på matportalen.no og les og lær om dette. Der finner du også kodenøkkelen til alle e-numre benyttet i Norge. 
3. Næringsdeklarasjon. Her finner vi hvor mange kalorier maten inneholder. Oftest står det listet opp pr 100gram og i noen tilfeller også pr porsjon. Pr porsjon er vanlig på mindre produkter som proteinbarer, sjokolader osv. Pass på med utenlandske produkter så du ikke går i fella her da  det ikke er uvanlig at det kun står listet opp pr porsjon.. Ofte kan porsjonene være veldig små og ikke på størrelse med det du selv mener er en porsjon og du kan gå på en skikkelig kalorismell. Rekkefølge på næringsdeklarasjon : Energi ( kJ og kcal ), protein, karbohydrater og fett. På lettprodukter og produkter merket med f.eks "lite fett", "nå enda sunnere" osv er det påbudt å liste opp slik : energi (både kJ og kcal), protein, karbohydrater, herav sukkerarter, fett, herav mettet fett, kostfiber og natrium/ saltinnhold.
4. Konsentrater. Finnes i typiske "diett-produkter" som saft, syltetøy, godterier osv uten sukker.  Dessverre er dette  konsentratet så renset at det stort sett er igjen sukker og særdeles lite vitaminer. Det jobbes med å lage regler for denne merkingen da det rett og slett er lureri. 
5. Oljer. Oftest står det " Vegetabilsk olje", men det er kun et samlebegrep for olivenolje, rapsolje og palmeolje. Palmeolje er den billigste varianten ( og dårligste ) og står sjelden som annet enn "Vegetabilsk olje". Benytter produsentene f.eks ekstra virgin  olivenolje osv vil det stå listet opp da dette er mer kostbart og salgbart. Ved tilsatt transefett ( se punkt 5 ) kan noen produsenter skrive "delvis herdet vegetabilsk fett"
6. Transfett. Dette er fett i mange land er ulovlig å tilsette i maten. Transefett er mykt fett som oppfører seg som hardt fett ( mettet fett ) og som ikke er bra for noen da det kan forstyrre fosterveksten og øke kreftrisikoen. En måte å avsløre om det er tilsatt mye av dette er å se på holdbarheten på maten. Sjokolademelk med varighet i ett par år f.kes ( Cocio ), micropopcorn, kaker som er ferske i mange måneder (Aunt mabels muffins ) + + +. Styr unna transefettet og sørg for at barn ikke får i seg dette.  
7. Saltinnholdet. De fleste vet at man skalstyre unna salt, men det står dessverre ikke "salt" i innholdsfortegnelsen på mat.  Bordsalt kalles " natriumklorid" , men det finnes  flere ingredienser som inneholder natrium som ikke er bordsalt. F.eks natriumkaseinat eller mononatriumglutamat. Halvfabrikata mat ( ferdigprodusert, halvferdig ) inneholder ofte masse salter og jeg anbefaler sterkt å lage mat fra bunnen av slik at du har kontroll på saltene du selv tilsetter. Salt har mange negative effekter som å binde for mye vann og øke blodtrykket. 

Anbefaler ALLE å lese " Den hemmelige kokken" av Mats-Eric Nilsson og ellers tilegne seg kunnskap om mat og tilsetningstoffer. Det er ikke snakk om å være ekstrem den ene eller andre veien, men å innse det at mat er medisin og da bør man være kresen med hva man inntar og gir sine barn. Hvorfor sliter 1 av 3 med allergier ? Hvorfor får så mange eksem og hva er det med at snørra til mange unger renner hele året ? Ta en titt på hva du egentlig spiser og serverer de små.. Svaret for mange ligger der. Ha en god dag!  Marie : )

Hyperemesis Gravidarum - ikke noe å spøke med!

Jeg tenkte for de som mener at det å være gravid ikke er å være syk kanskje skal se alvoret i det å være alvorlig svangerskapskvalm.  De fleste opplever jo kvalme og det er ikke ok for noen, men så har du de som får det så ille at man rett og slett ikke klarer å ta vare på seg selv den tiden det står på. Har skrevet litt om hvordan jeg har opplevd det de siste månedene, men jeg vet at det finnes jenter som har det langt værre. All ære til dere som har overlevd et helt svangerskap med dette!
Har til tider tenkt at kanskje jeg er ekstra pysete som ikke klarer å jobbe, alle andre jobber jo av og på når de er gravide. Er jeg virkelig så skjør ? Har alltid ment jeg har høy "sutreterskel" så hvorfor har jeg da vært sengeliggende fra 18.mai til nå ? Jeg elsker å jobbe og kundene mine betyr så utrolig mye for meg, men jeg har rett og slett ikke klart å være noe annet sted enn i sengen. Jeg er jo "bare" gravid og det er jo ikke en sykdom.

Bare 0,1 - 1 % av gravide får denne diagnosen, et annet sted stod det 3 kvinner av 1000 fødende. Før var det stor fare for å dø, men i dag er det enkelt ved sykehusinnleggelse å sørge for at dette absolutt ikke skjer gjennom rehidrering. Hvordan oppleves denne gravidarumen ? Jeg kan bare fortelle om meg selv og de opplevelsene jeg har gjennom to svangerskap med HG. Skriver litt om de første to månedene med dette i mitt 2. svangerskap, mer enn det blir alt for mye å skrive.. Anyway :
Alt av drikke og mat kommer opp, alt smaker kvalmende og lukter skaper brekninger og oppkast. Selv kaster jeg fortsatt opp ( er 4mnd på vei) av lukter ( stekt mat, sigarettrøyk, tøymykner, hundemat, våt hund + + )Hm.. ikke så uvanlig normal svangerskapskvalme det vel! Nja.. Etter tre uker med oppkast hadde jeg gått ned 6kg, synet begynte å bli rart og jeg sov konstant. Våknet flere ganger i timen av at jeg kastet opp og var ufattelig sulten. Forsøkte spise litt, men spiste jeg et knekkebrø var det som om tre stk kom opp igjen.  Jeg klarte ikke konsentrere meg mer enn et par minutter, klarte ikke svare e-poster og snakke i telefon ble jeg utrolig sliten av. Utrolig vanskelig å skulle følge opp e-poster og telefoner.. Jeg var så sliten, kan ikke beskrive det. Mer sliten av å ligge i sengen i ukesvis enn når jeg danser og trener meg gjennom dager og kvelder på jobben. Jeg sluttet så gradvis å tisse. De første ukene var jeg kanskje på toalettet to ganger i løpet av en dag og kveld, men så stoppet det helt i flere dager. Mer eller mindre omtåket begynte jeg vel å innse at dette var litt kritisk og bestemte meg for å få i meg væske koste hva et koste vil, når det går utover syn og konsentrasjon er det ikke bra. Med helvetes hodesmerter krabbet jeg fra soverom til kjøkken for å få i meg vann. Fylte et glass og drakk minislurker.  Etter å ha fått i meg to slurker vann vrengte magen seg, men jeg tvang det i meg for jeg kjente at dette rett og slett var farlig. Kroppen støtet  nå fra seg absolutt alt og opp kom blodig slim. Jeg krabbet tilbake på soverommet og ba om få slippe hodepine, magemserter og kvalme. Følte jeg hele tiden falt ut av sengen selv om jeg lå midt i den og uansett dosering på medisinene så kom det opp skum, blodslim og galle ( sorry....). Espen jobbet i denne perioden fra 09- 22 hver dag.  Denne dagen var han hjemme 23.00 . Jeg husker når han kom inn døren på soverommet som om det var i dag... Hele meg kolapset både innvendig og utvendig. Jeg hadde jo en niåring å passe på og hennes kusine som jeg var barnevakt for. Når Espen kom kunne jeg bare slippe følelsene løs og slutte å være tøff og sterk for jentene og gråte. Espen ringte legevakten. De ville sende ambulanse med en gang, men stakkars jenter i hus og naboer... Jeg mener, jeg var jo tross alt BARE gravid og det finnes grenser for hvor dramatisk det skal være å bære frem et barn. Vi tok bilen. Værste bilturen i hele mitt liv ventet foran meg. Migrene og oppkast i flomlys på vei til sentrum, det er herlig det!   Jeg kom inn som hastepasient så det tok ikke lang tid før jeg satt der med slanger i armen og endelig kunne "drikke" igjen. For første gang følte jeg noen forstod hvor jævelig dette var  ( Espen og Stjerna har no skjønt det, stakkars.. ) for legen hadde samme lidelse i 8 måneder når hun var gravid, takk gud !! Ikke en gang min egen fastlege eller gynekolog har tatt meg helt seriøst før etter innleggelsen. Gråt på ultralyden hos gynekologen og ba henne sjekke ut innleggelse , men jeg fikk beskjed om å ringe tilbake om det ble værre... VÆRRE ?!!?!!  Uansett på legevakten ble prøver tatt og det var masse ketoner i urinen ( farlig når man er gravid ) og jeg hadde elektrolyttfeil i kroppen. Så da ble jeg lagt inn- svimmel og skakkjørt mildt sagt og allikevel- ingen hodepinetablett, trodde jeg skulle falle sammen. Men intravenøst hjalp litt. 3 liter saltvann gjennom nål var den beste medisin og en liter glucose gjorde at ketonene forsvant gradvis.  Man skulle tro at fire liter væske i kroppen gjorde at jeg tisset ustanselig, men kroppen tok opp alt sammen og jeg var ikke på toalettet før over et døgn senere. Huff.. Jeg manglet det meste av viktige vitaminer og fikk sprøyter i et kjør med ditt og datt. AU! Hauger med blodprøver ble også tatt og det er utrolig at ikke alt saltvannet sprutet ut gjennom alle hullene.. Neida.. Spøk til alvor. Ukene etterpå var tøffe, med opp og nedturer. Jeg skriver ikke så mye mer for det er egentlig det samme. Mange har vært snille og vært barnevakt for Stella så hun har blitt litt skånet for all dritten i vår og sommer. Hun elsker å sove borte så hun har vært fornøyd og jeg har ikke trengt å ha dårlig samvittighet for  at jeg ikke  har kommet meg ut av senga . TUSEN TAKK til dere som har stilt opp, har ikke ord!!!   Espen har vært helt fantastisk. Jeg er så forelsket ( as always...) og vet ikke hva jeg skulle gjort uten han. Jeg har fått frokost på senga hver dag i flere månder og han har gjort alt i sin makt for å stille opp. Han har avlyst sin egne ferie til Nordnorge med sine venner for å være med meg, holdt seg inne når sola har stekt og alle tar en utepils og masse mer.. Jeg er målløs.. Tykt og tynt sier jeg bare... Elsker den mannen og er så  glad jeg kan gi han det barnet han har ønsket seg i mange år. Nok romantisk kliss..

4måneder +. Endelig gått opp noen kg igjen etter å ha tatt av nesten 10kg de første tre månedene. Såååå happy!

Nå har jeg passert fire måneder og endelig har jeg kommet til et nytt stadie. Kun morgenkvalme i noen timer og migrene ! Fire måneder var det som skulle gå før jeg kunne gå i butikken, gå tur med hunden, få besøk, ja leve "normalt". Jeg tåler jo ingenting da, blir helt utslitt av det minste ( PT søker kondis..flaut...) og har det best hvis jeg ligger horisontalt. Jeg har et par migreneannfall i uken og har en følelse det vil fortsette, men kniper tennene sammen for den værste perioden er nå over. Har gått opp igjen så nå veier jeg det jeg gjorde når jeg ble gravid. Leppene mine er klare for å kysse igjen ( etter dehydreringen og all oppkast hadde jeg blodige sår). HAHA, ja jeg ler nå- det er jo nesten over, takk GUD!  Jeg skal ikke ha flere barn for denne opplevelsen er langt utenfor min komfortgrense. Jeg er uhyre opptatt av en sunn, sterk, frisk og ikke minst glad kropp og de siste månedene har vært kroppen vært alt annet enn det. Jeg har vel vært grundig deprimert de siste to månedene da jeg har følt jeg har mistet meg selv og livet mitt.. MEN, jeg er ikke der nå. Jeg er nå på vei tilbake. Jeg smiler og ler masse med Espen og Stella og kan gråte litt helt plutselig av glede fordi jeg ikke har kastet opp på mange timer! Jeg har i to dager kunnet drikke et helt glass med vann uten å bli syk og i går hellte jeg i meg SOLO og det smakte sååååå godt, blir nok et par glass i dag også -lykke!  Bare det at noe smaker godt igjen...  Jeg klarte til og med å lage middag sammen med Espen i går deeeet er stort fremskritt.

Nei.. det å skrive litt om månedene er min måte å få ut litt frustrasjon, litt dagbok. Helt uinterresant for andre, men nå som jeg har skrevet det ned føler jeg faktisk at jeg er over på et nytt stadie. Om jeg får to dager med oppkast og migrene nå så skal jeg komme gjennom det uten problemer for det som har vært kan ikke komme tilbake nå, det over. Ny epoke på vei :O)

Ha en glad dag alle mann!!

Trening i første trimester.

Gratulerer med graviditeten din! Det gleder meg stort om du ønsker å holde deg i form under graviditeten og jeg håper at du kan finne litt inspirasjon og nyttige innlegg her,  men
Aller først:

• Man skal kun sette i gang med trening dersom man ikke er i en risikogruppe for spontanabort og eller har lidelser som kan gjøre svangerskapet vanskelig for deg eller fosteret. 
• Snakk alltid med din lege dersom du er usikker om din fysiske form eller aldri har trent før, har astma eller sliter med høyt blodtrykk, anemi eller jernmangel.
• Ta hensyn til din dagsform. Med oppkast døgnet rundt er ikke trening en prioritet, men hvile og inntak av næring. Når oppkast går over til kun kvalme er det på tide å være mer fysisk om det så  bare er å sykle med bena i senga, svømme, eller gå opp og ned trappene i huset igjen og igjen.
• Det aller viktigste er å være i aktivitet straks man er ferdig med oppkast og ha faste, gode rutiner.
• Varm opp og trapp ned litt lenger enn normalt da blodomløpet ditt endres i første trimester. 
• Husk å spise senest to timer før trening og innta et mellommåltid direkte etter t treningen er avsluttet ( bann, yoghurt, en proteinbar etc..)
• Trening i første 2. og 3.  trimester bør foregå på forskjellige måter - følg evt denne artikkelserien eller snakk med en fagperson innen trening. 



Mine flotte treningskamerater og instruktører. Lite visste vi på denne Zumba Show-off`en at jeg bar på en "peanøtt" i magen.  Lev som normalt, men snakk med legen om du føler noe er galt eller du er i en risikogruppe for å miste m.m.

Hva bør/kan man trene i første trimester ?
Dette er så klart veldig individuellt og kommer helt ann på hvilken form du har. Noen er pigge og raske og merker lite til at de er gravide, mens andre sitter med hodet i bøtta de føste 16 ukene non-stop. Finn derfor noe som passer DEG. For de som ikke tilhører en risiko for å miste de første 12 ukene kn du følge rådene som følger under :

For deg som trener sjelden / aldri / er  meget overvektig.
Anbefalt er 30 minutter aktivitet daglig for deretter å øke i tid.

• Gå power walks i skog og mark ( stavgang er supert ). Gå overalt og la bilen stå. Øk intensitet etterhvert, gå i oppoverbakker og øk etterhvert til lett jogging om du føler for det. 
• Ta en teknikktime med en personlig trener som gir deg innføring i enkle øvelser du kan gjøre på senter, ute eller hjemme. Ikke medlem på helsestudio finnes det nok av pt`er i hele Norge som ikke er tilknyttet studioer med binding osv. F.eks Studio Step Up, Mykje Meir m.fl. 
• Svømming er lett, lystbetont og mildt for leddene og alle kan utføre det. 
• Yogatrening ( i 2. trimester bør gravid-yoga prioriteres med kyndig instruktør ) er meget fordelaktig for gravide. 

De fleste er gravide i flere uker uten at man er klar over det og trener som normalt før symptomene kommer.

For deg som allerede trener jevnlig

• Så lenge du er i form kan du fortsette som vanlig med all aktivitet det første trimesteret for uten om dykking.
• Unngå tøff intervalltrening, boot camp i første trimester. 
• Pass på øvelser som innebærer raskt opp og ned fra gulvet ( spensthopp , sammensatte øvelser ) da blodtrykket er lavere enn normalt og man fort blir veldig svimmel og lettere svimer av. 

Link til Trening i 2 trimester + Splittprogram for gravide.

Skrevet av Marie Mack - Personlig Trener for kvinner - kontakt marie@mommyandme.no

Når bør man begynne å trene etter en fødsel ?

Photo: Beate Sundstrøm for Mommy & Me - Modell Silje 

Dette er vel det spørsmålet jeg får oftest  fra kvinner som ønsker å komme i form etter fødsel.
Jeg skulle ønske det var et fasitsvar på dette, men det er det ikke. Det er endel faktorer som man bør se på før man bestemmer seg for å gå i gang med treningen. Blandt annet hva slags trening du har gjort under graviditeten og om du har utført kesersnitt eller hatt en komplisert fødsel. Personlig ønsker jeg at gravide kvinner skal holde seg i form og trene 3 ganger i uken ut 8. måned ( dersom man ikke har store problemer med bekkenet, da bør man sette opp spesialprogram ). Når man holder kroppen i form gjennom svangerskapet er veien tilbake enormt mye enklere enn om man ikke gjør det. Det skulle vært pålangt å trene under svangerskap. Nok om det- det er et eget innlegg...

God veiledning fra fagfolk er viktig når man trener under graviditet og har mange fordeler.

I Norge sier man på sykehuset og på de fleste fastlegekontor at man skal vente i 6 - 12 uker etter en normal fødsel. Spør du helsesøster så får man oftest beskjed om å fokusere på amming og vente til man er klar (!) Spør du legen i USA får du beskjed om å begynne etter to uker.. Er vi så forskjellige fra de som bor på den andre siden av "elva" ? Jeg kan nå med trygghet si at man kan fint gå i gang med trening FØR 6 uker, men med begrensninger om du har svart ja på spørsmålet over. Dersom du IKKE har utført keisersnitt og føler deg relativt i god form mener jeg at du bør begynne umiddelbart med en type trening-

• Bekkenbunnstrening! Allerede på sykehuset bør dette taes alvorlig for å få musklene til å gå samme, unngå fremtidig inkontinens og forberede kroppen på at det blir masse belastning i tif´den fremover selv om barnet er ute .
• Powerwalks! Powerwalks er et relativt begrep utifra ditt utgnagspunkt. MEN, det betyr at du ikke tusler rundt med vognen, men presser tempoet slik at du blir svett. Ikke jogging, kun "strides"( lange steg.Med bekkenløsning tar du mindre steg. Tempoet økes i takt med at kroppen blir sterkere etter fødsel og kondisjonen går opp. 
• Stabiliserende øvelser! Det beste man gjør etter et svangerskap for å forberede kroppen på skikkelig trening er å styrke muskulaturen rundt leddene. Enkle øvelser som styrker ankler, skuldre , bekken og kne. Kontakt en personlg trener som gir deg et enkelt hjemmerogram som kan gjøres to-tre dager i uken. Ikke "svettetrening", men rolig bevegelser som ikke har noen kosmetisk hensikt. 
• Streching! Under graviditeten blir kroppens tyngdepunkt forskjøvet og man belaster kroppen annerledes enn tidligere. Dette gjør at noen muskelgrupper tar over for andre og holdningen ofte blir dårlig. Da er det viktig å ta noen gode runder med streching å få løst opp i disse spente msuklene. Spesielt setemuskulatur og bryst trenger noen gode runder- Dette bør man fortsette med som en vane- 

Photo: Hannmor L. VG - Aktivmamma og Andreas

Knebøy kan man starte med etter ca 4-6 uker, men ikke gå ned i dypebøy, før kroppen er klar. Snakk med en som kan barseltrening før du begynner.

Når man så har gjort disse enkle grepene og man ikke merker at det gjør vondt eller føles ubehagelig kan man sette i gang med rolig styrketrening, core-trening og øke på kondisjonen. MEN bekkenøvelser, stabiliserende øvelser, streching og powerwalks bør være en del av uken til en mor i barsel. Fanatisk ? Neppe- For 100 år ( 1000år..) siden var det ikke noe som het barselpermisjon, spa og egentid. Man jobbet fysisk med kroppen hele dagen og når barnet kom dro man ikke på barseltreff og spiste  wienerbrød og dobbel latte. Ønsker du delta på trening som ganger kroppen din etter fødsel er det bare å ta kontakt, VI har 12 ukerskurs som gir deg alle de tipsene du trenger for å komme i gang, dansekurs, yogakurs m.m for kvinner i barsel- Gå gjerne inn på nettsiden vår Mommy & Me 

Tips for deg som vil trene etter at du har fått barn, men trenger inspirasjon. 

Tennis,Løping, Drill, Cheerleading og Barseltrim... 1993 -2008

Deilig turvær og og ferdig med tre av dagens økter. Startet vårt første Zumba med babykurs i dag og det gikk kjempebra.Jeg har ikke så mange timer igjen av dagen når jobb og mammaplikter er gjort så skal jeg få blogget blir det i lunsjen .. Multitaskingqueen :) Tenkte egentlig legge ut en oppskrift, men så kom jeg over arkivet til aftenposten som bare gjorde kvelden min komplett i går! Her er det litt av hvert jeg har vært med på helt tilbake til jeg var ti år- Det er 22 år siden det! Føles ikke sån.. En av artiklene husker jeg ikke at jeg var med på en gang !!?? Til dere som var en del av VIF-cheerleaders og Oslo Turn Sportsdrill - jeg savner tiden så utrolig mye!!!

Tenniscamp på Hasle i 1989..hjelpes..

Den gang da jeg var tamburmajor for Ekeberg Skole og løp Grete Waitz løpet. 1993 ja. Dere ser mønsteret her eller. Kunne bare gå en vei det her ; )

Norgesmestere i Sportsdrill 1998/99.. Litt usikker. Vant WM uttaket også, men pga manglende milder i NIF fikk vi ikke reist til Hawaii allikevel.. Da la nesten hele troppen opp etter massiv trening i flere år.

Aftenposten fulgte meg en hel dag fra trening om morgenen til match om kvelden.  De var hjemme hos meg og deltok på mine forberedelser som inneholdt middag, sminking og gjenomgang av programmet. Herregud... Lite å skrive om ja, men moro å se det igjen. Ingen skal si at ikke VIF-Cheerleaders satte stemningen på arenaen hvertfall!! Goooooooo VIF!

Første Mommy & Me treningen som ikke var Pilotgruppe. Grusomme lokaler..hjelp... Tenk så mye konseptet har utviklet seg og så fine lokaler vi har nå. Yei!! 

Ha en god Lunsj , Marie : )

Ny Reklameshoot ...

Nå er det snart tre år siden vi tok reklamebilder for Mommy & Me.

Bildene ble kjempebra, men de har nå gjort sitt. Nå har vi tatt nye og siden Mommy & Me "oppgraderes"litt  og kommer til å innebære like mye gravidtrening som barse.

 Her kommer et mini utdrag med uferdige bilder .Silje føder mest sannsynlig i løpet av et par dager så jeg er evig takknemlig at vi rakk å ta noen flotte bilder før Lilly ankommer -

 Lykke til Silje !! 

Photo: Beate Sundstrøm

Photo: Beate Sundstrøm 

Photo: Beate Sundstrøm..

Dette var bare litt for moroskyld og skal ikke ha noe med garvidtrening å gjøre ; )

Skulle ta promo-bilde til Jomfrureiser i samme slengen 

og fikk så lyst til å hoppe: ) Bombe ..

Hel til slutt vil jeg legge ut et aldeles nydelig bilde av Silje. Samtidig ønsker jeg henne masse lykke til med den vakre familien på to som kanskje i denne stund blir til tre 

Photo: Beate Sundstrøm

Til dere som trener med vogn- stor barnevogntest er utført!

Photo: Nordstrands blad - oktober 2009 www.mommyandme.no

Tre-fire dager i uken er jeg ute med mine "mommyer". Jeg elsker den delen av jobben der vi er ute i frisk luft og virkelig får fra nytte av den tiden vi har sammen og skal trene. Det er klart trening ute som ermin største lidenskap om dagen, men det er vel fordi jeg ser de flotte resultatene det gir.
MEN, det er med trening ute som med alt annet- er ikke utstyret i orden kan det gå riktig så galt... Og treningsutstyret ute er en barnevogn med noe meget dyrebart oppi så her kan vi ikke tillate at det skjer noe galt..
Flere av kundene mine har trent i stykker vognene sine og noen har også vogner uten demping slik at det kan gå hardt utover barna. Booga Boo er vel den som har røket flest ganger...


Her er testen som nylig er utført- Det er trehjulinger testen omfatter, helt klart den type vogn jeg anbefaler til trening, men selvølgelig ikke de med dårlig demping og med "veltepettersyndrom".


http://www.nrk.no/programmer/tv/fbi/1.7076342
Her er noen av de viktigste resultatene

Mommy & Me- barseltrening!

Foto Marie -

Da har jeg lunsj og benytter noen minutter til å skryte av deltakerne på Mommy & Me  .

Vi veier og måler kroppsammensetningen til deltakerne ved start og slutt av kurset noe som er elsket og hatet!
Denne runden er det en liten PT-gruppe  som har gått gjennom hele kurset på bare ti uker, noe som da innebærer tre økter i uken for å komme gjennom 30 timer med trening og leksjoner- Og da må jeg bare ta av meg hatten for denne gruppa som har oppnådd så vanvittig bra resultater! ALLE har gått ned minimum fem år i metabolsk alder, minimum 3,5 % ned i fettprosent , noen har gått opp 2 kg i muskulatur og ellers har alle fått en mye smalere figur- De har blitt merkbart sterkere, kondisjonen en helt annen og teknikkene deres er så bra!! Dette viser bare at det å trene fast tre dager i uken og gjøre små grep med maten raskt gir fantastiske resultater. På onsdag er kurset over og det er kjempe trist, men forhåpentligvis kommer de til å opprettholde den gode formen ved å trene slik de har gjort ute med vogn eller kanskje jeg blir så heldig å få se de på klippekorttimer i sommer ( ikke bare flink gjeng, men trivelig også ).

Så stolt av dere!!!
Marie :)

Her kan du lese en artikkel om Mommy & Me

Foto Shoot

Legger ut noen bilder fra treningsøkt og shoot med VG i oktober 09. Lille Marius Andre var en herlig liten modell som har avsluttet et Mommy & Me kurs hos meg , men nå har gått over på en litt mer hardcore variant utendørs. Han er like fantastisk som hans kruttsterke mamma Clair :)