Kortisol... noen som kjenner seg igjen ?

Levere i barnehagen, rekke bussem,  levere på fotball, hente på svømming, lage middag, legge babyen, svare e-postene, innkjøp, betale regningene, ringe venninden, rekke treningen, kose med mannen, bli ferdig med boken, skifte sengetøy, male gjerdet, huske foreldresamtale og hvertfall se fresh ut, blid ut, opplagt og glad ut !!!!!!!

Har hatt Mommy & Me på Step Up  i dag og snakket litt om dette med kortisol og hvor  kjipt det hormonet er om man får høye verdier i kroppen av dette. Kortisol kan nemlig både bryte ned muskulatur, ødelegge for forbrenningen og immunfrosvaret vårt. Dette hormonet gjør en bra jobb i kroppen vår ved å gi oss det lille "ekstra" når vi trenger, men dessverre kan det bli litt mye av det gode noen ganger. Godt eksempel er jenter som stresser veldig med å bli tynne, som trener og trener, spiser alt rett, men allikevel ikke kommer i toppform. Mange tenker nemlig så mye på hvordan man ser ut, eller hvordan man vil se ut at kroppen tar det som stress, og stress fører fort til for mye kortisol i kroppen som igjen skader kroppen. At stress er negativt for hjertet er en kjent sak så nå som du har enda flere, gode grunner for å ikke stresse så er det vel bare å la være da ; )
 Nøkkelen kan for noen være  å stå opp før så man får tid til mer og planlegge uken litt bedre. Det har hvertfall hjulpet meg.

Ha en glad dag  :)

Dagens beste!

Det lille bildet over tror jeg jammen er av meg, hehe...  Elsker det!

Dagens lille...

For informasjon om kurs holdt av Aktiv Mamma gå inn på www.studiostepup.com

Feteste treningstøyet !

Treningstøy har så ufattelig mye å si! 
Burde være forbudt med kjedelige t-shorter og utslitte championbukser når det finnes så mye fett som også er funksjonelt og stilig!

 
Dette er en av favorittene mine fra i fjor. Ikke voldsomt fin, men bare så utrolig digg kvalitet og fargene holder seg sååå bra i vask.. I midten ser du The beat freaks fra Amerikas Best Dance Crew bruke samme og til høyre undertegnede på Zumba Workshop i sin :)  Love it ! 

Trener mange timer hver dag hele uka i jobbsesongen og en-to timer utenom sesongen,  men uansett er det  ingenting som er så refresshing før en økt å ta på seg nye treningsklær !
Kan anbefale PRAHA som en perfekt shoppetur for treningstøy. Billigst og veldig bra utvalg er det på Arkadia.Usannsynlig masse bra som ikke er å finne i Norge- Fordelen er også at det bare er 400,- og 95 minutter unna : ) Både Espen og jeg fant mye bra . Jeg har en "greie" som jeg alltid gjør når jeg er i utlandet og det er å kjøpe en singlett- MÅ ha med en singlett jeg kan trene i !   Espen kjøpte det feteste " Freddy" treningstøyet til meg ever i London i vinter- Jeg orker ikke ta bilde av det nå, men det skal jeg for det er bare så heftig ! Jeg bruker det når jeg danser Hot-street. - Harem bukse og strikket hood i velur! Kan du tenke deg.. Det beste av alt- det er i sølv!

Godt morgentrynet ble "kuttet " av her... Ble for mye for selv Iphonen det gitt :) 

Uansett.. Singlett av merket " Bech" fra tyrkia, ferdig lag på lag 50,Nkr.  Elsker lag på lag ja! 

I know! Utrolig dårlig bilde, men i utgangspunktet var dette fotoet helt sort, men klarte å få frem noe som ligner på meg selv  i et prøverom hvertfall :) Her er en Sykt kul lag-på- lag tunika i gul og typ ocean green. Utrolig heftig ! Prøvde den første kveld i Praha- dro for å kjøpe den siste dagen og da var det ingen igjen!! Krise- visse ting kommer man til å bite seg i leppa for leeeenge... Åh.... 

Denne superkule Basket tanken til gutta kan brukes på inn og utsiden- 

Genialt kjøp som Espen ser såååå bra ut i! 

Kan du gjette hvilken jeg endte opp med ? 

1-2-3 eller fire fra venstre ? Mest Marie liksom..

Jepp, den tredje fra venstre gitt- Den er bare sååååå Zumba og av merket Nike- my favorite!

Og om  du tror jeg har dyppet fingrene mine i krem så kan jeg berolige deg med at det er bare maling :)

LIker du de nye toppene fra NIke ? Her finner du noen fler - Gjett om jeg gleder meg til lønn i september- da er det lov å shoppe litt igjen  siden det er ny Boot Camp i Tyrkia og det fort går tre-fire singletter på en dag : ) 

Ha en sporty dag! 

Marie 

Få mest mulig ut av treningen!

Jeg har mange forskjellige type trening i løpet av en uke og enda fler ulike type deltakere i forskjellig type form på disse timene.PÅ slutten av siste Zumbatimen i dag pratet vi litt om dette og hvordan en time kan oppleves for de forskjellige deltakerne.
 Jeg har ikke delt noen av mine voksentimer inn i nivå, noe som for noen kanskje virker litt rart siden jeg har alt fra tidligere toppidrettsutøvere til helt nybegynnere på timene .
MEN, nå er det slik da at du selv bestemmer hvor hard timen egentlig skal være. Mange av øvelsene kan for meg gjøres superlette. Ta f.eks knebøy. Benytter jeg denne  i en styrketime og kjører 15 stk og jeg har to tre deltakere som er i knallform - ja da får de beskjed om å presse seg lenger ned ( gå dypere ), hente tyngre vekter eller utføre øvelsen med f.eks hopp.

"Normal" knebøy .. Herifra kan man gjøre mye som gjør at øvelsen blir tyngre og krever mer energi.

Dette er en super variant så lenge du har gode sko, godt underlag selvfølgelig ingen "jumpers knee".. Du bør ha god teknikk på "vanlig" knebøy og styrke til å holde knærne stabile og landet med rompa bakover og holde knærne bak tærne ( se alltid din skotupp...).

Jeg har meget sterke ben og mye skal til for at melkesyra skal komme, men jeg kan fint ta meg helt totalt ut da jeg klarer å presse meg til det ytterste ved å gå lenger ned og ta i kraftfullt på veie opp. Samme er det med bakketrening.. Intet problem for meg å komme opp, men jeg ønsker at det skal bli ett problem.. JEg VIL at det skal være tungt og at kroppen sliter- "JEG VIL FÅ KROPPEN UT AV KOMFORTSONEN" ellers vil jeg ikke komme i bedre form, kun vedlikeholde. Sån er det med alt.

Jeg ser det veldig på kondisjonstrening, zumba osv.. I oppvarmingen gjør alle det samme, men noen bare gjør litt, andre fullfører. Det ser nok likt ut for alle, men det er stor forskjell i det å  trene og det å ta i.

JEg husker jeg var på aerobic med en vennine for noen år siden og hun gikk ut av timen og var så fornøyd fordi hun ikke var svett. Hun var i såååå god form. Jeg kom ut som en oppvridd vaskeklut. Dette var en enkel Aerobic 1 time for nybegynnere.. Jeg var ingen nybegynner.. Så hvorfor var jeg så svett og opplevde den megaenkle timen så hard ?? Fordi jeg tok i!  Strammet musklene når armene gikk bak, hold magesmukulaturen inne, løftet bena med kraft og tok alle øvelser heeelt ut og beveget kroppen stort hele tiden.  Noen tror de er i god form fordi de kommer seg gjennom en time, men desverre.. det er ikke så enkelt. Man må legge litt kraft i øvelser, både kondisjon og styrke.
Så tenk på det når du går, danser, trener styrke eller annet.. Når du kjenner at du ikke orker ta i mer- GJØR det - stort sett klarer alle tre -fire repetisjoner til eller å løfte knærne fem-ti cm høyere. Etterpå føler du deg mye bedre og du får så mye igjen for treningen. Slutt å bare gjøre øvelsen,  fullfør dem med knallhard innsats.

Nei, nå må jeg legge meg- Skal ut å lufte en Bikini Boot Camp deltaker klokken 06.00 i morgen før felles frokost på studioet og Mommy & Me trening rundt Østensjøvannet. EN deilig start på dagen!

GOd Natt.

P.s .. gode råd til deg som trener styrke, boot camp, core, studiotrening etc.. Trykk her!