Kort om PCOS og hvordan det er å leve med

Jeg får spm om hva PCOS er ukentlig og tenkte jeg skulle legge ut bittelitt om dette her. PCOS er et syndrom som kort oppsummert kommer av en hormonuballanse i kroppen.
Dette er de mest vanlige hormonene som kan være i uballanse og som bør sjekkes om man lurer på om man kan ha pco/s.

• Androgene (testosteron)
• Kortisol ( stresshormon )
• Østrogen
• FSH (follikel stimulerende hormoner)
• Insulin
• LH (luteinizing hormone)
• Progesterone
• Prolactin.
• Thyroid hormoner.                                                                                                                          

Man kan ha det genetisk eller som en type livstilssykdom på lik linje med diabetes type 2 og syndrom x.
Det er mange forskjellige symptomer på PCOS og jeg tror de fleste kjenner seg igjen i noen av de uten å ha diagnosen. Man regner med at mellom 5 og 10% av norges kvinnelige befolkning har pco/s, men at over halvparten aldri vil finne ut av det.
Jeg har hjulpet mange med PCOS til å endre livstil og ser at det er mulig å få et bedre liv for alle, bedre selvtillit og ikke minst minske noen av symptomene jeg lister opp her :


Av de valige symptomene er det cyster/folikkler på eggstokker,acne, tretthet, humørsvigninger, overvekt, høyt blodtrykk, uregelmessig manstrasjonsyklus, depresjon, søvn apnee, nedsatt lungefunksjon.


Av de noe mer sjeldne symptomene er det nedsatt insulinfølsomhet, økt hårvekst i ansikt og ellers på kroppen ( hirsutism ), hårtap ( "måne" ), infertilitet, acanthosis nigricans,  totalt uteblivende menstrasjon og eggløsning. Mulig jeg har  glemt noen her, men sitter og skriver rett fra "hjertet" og har ingen av notatene mine her ..

En kvinne med PCOS legger på seg stort sett rundt magen, hoftene og øvre del av ryggen, mens andre ikke har noen overvektsproblemer i det hele tatt, heller kanskje tvert om.

Behandling av PCOS kan gjøres på flere måter. JEg tenkte skrive et eget innlegg om dette dersom iteressen er der hos folk.

Meg og min PCOS
Jeg har vistnok hatt dette siden tenårene og kan vel si at med sikkerhet at det ikke er en livstilssykdom jeg har fått grunnet inaktivitet og dårlig kosthold da jeg aldri har vært innaktiv ( tvert i mot ) eller spist særlig usunt. Jeg fant det ut først når jeg var 28år, men da falt også alle brikkene på plass. Jeg ble sendt til spesialist etter ekstreme smerter i magen som da viste seg å være cyster som sprakk.  Da hadde jeg 12 cyster på en eggstokk og 6 på den andre. Etter at jeg kuttet hvete/gluten i kosten ble magesmertene minsket og humørsvigningene ble færre (digg..) innen kort tid. Jeg lever etter alle "regler" for å leve mest mulig symptomfritt og kanskje kunne reversere det som skjer en dag..

Jeg har stort sett alle symptomene forutenom problemer med hårvekst/tap, høyt blodtrykk og acne så de meget synlige plagene er jeg heldigvis foruten. Men jeg merker det godt på innsiden og at det påvirker hverdagen min, men har det bedre nå enn før.  Jeg er kanskje ikke overvektig ,men det har noe med at jeg beveger meg og trener/danser/underviser mellom 20-30 timer i uken. Derfor merker jeg det enormt når sesongen er slutt som nå. Jeg må kutte mye mer ned på karb og trene annerledes ellers legger jeg på meg på 1-2-3 og får veldige humørsvigninger. Det er ganske slitsomt og må tenke meg om syv ganger før jeg putter mat i kroppen da jeg legger på meg raskere enn noen andre jeg kjenner. PES!
Dette har jo med insulinfølsomheten å gjøre. Infertil er jeg desverre også og sliter voldsomt med trøtthet noe som selvfølgelig er vanskelig, men man lærer seg å leve med det også.MEN, jeg har det mye bedre nå som jeg er klar over hvordan jeg må leve og jeg vet hva som forværrer symptomene. Det er ikke bare-bare å bli kvitt dette, men det er veldig lett å forminske symptomene. Jeg tror at den dagen jeg begynner å jobbe normalt og ha kjærsten min mer hjemme, og pappa flytter til oslo (!) vil jeg kunne senke skuldrene og utskildringen av kortisol blir mindre. Bare det vil gjøre underverker for meg....


Det viktigste jeg prøver å leve etter er disse "reglene" jeg har satt opp for meg selv og som jeg har basert på forskjellige forskninger som har vært utført det siste tiåret. 

* Leve mest mulig likt fra dag til dag - stå opp og legge seg til samme tider hele året ( ikke det enkleste)
* Spise lavkarb de dagene jeg kun trener en - tre timer og noe mer tilpasset når det blir mellom fem og ti timer trening og undervisning.
* Ta tilskudd av Omega 3,  D-vitamin ( MEGET Viktig for pcos`ere ), kalsium og magnesium
* Være i solen så mye som mulig- evt solarium og få så mye dagslys som mulig.
* Trene hver dag hele året, i værste fall en powerwalk når det er høytidsdager etc.
* Leve glutenfritt, hvete og melkefritt.
* 15 min "power naps " på dager med mer enn fire timer dans og trening.
* Prøver å unngå stressede situasjoner

Kjente kvinner med PCOS 

Victoria Bekcham
Alyssa Milano

Har du PCOS ? 
Jeg skriver gjerne blogginnlegg om dette basert på nyere forskning, men dette er ikke noe jeg gjør om det kun interesserer meg og en til :)
Jeg svarer gjerne på ting, i sær i forhold til vektreduskjonen som igjen stort sett fører til reduksjon av de kjedelige symptomene. Jeg har og vært under fertilitetsbehandling så kan endel om dette også.
Vi har også flotte kurs på Studioet i ny og ne som egner seg veldig for kvinner med PCOS som innebærer kostholdsveiledning og trening.

Nok om dette , bare å ta kontakt og ellers ha en super glad dag!

Artikkel  om en som har spist "av seg" pcos symptomer med GI mat. http://www.klikk.no/produkthjemmesider/norskukeblad/article489125.ece
Artikler man IKKE bør lese dersom man ønsker å lære noe. Utrolig at VG kan legge ut noe som dette!
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10036185

Å holde formen stabil i sommer !

Dette innlegget er til mine flotte Mommy & Me deltakere og Bikini Boot Camp jenter eller andre som
" gruer " seg til sommeren kommer : )

Den siste uken har jeg hørt fra mange av dere at dere gruer dere til kursene er over og dere blir overlatt til dere selv. Mange er redd sommeren vil bli totalt aktivitetsløs, full av kos og at kiloene kommer rett på igjen.
IKKE FORTVIL! Timer har vi nok av og har du ikke tid til å trene- ja da ler vi som jobber med trening fordi man TAR SEG TID ! Stå opp en time før, legg deg en time senere, gå hjem fra jobb eller skru av tv`n og rist løs i stua. JEg har pr dags dato ikke møtt noen som ikke har tid til å trene.. Jeg jobber 50-70 timer i uken og får allikevel trent. Ja, jeg har barn og hund og hus som må ryddes, men egentrening MÅ til. Man finner tid- det er kun viljen det kommer ann på...

Nøkkelen til å bevare formen om sommeren er planlegging !!
Sett av faste dager med fast tidspunkt der du SKAL bevege deg. Gjør man ikke dette og ikke holder trneingstiden hellig, ja da vil du selvfølgelig komme i dprligere form.
Om en venninde har  samlet jentegjengen på Aker Brygge nettopp på dette tidspunktet- ja, så kom en time senere enn de andre da. Det er helse vi snakker om! Du vil sikkert storkose deg de resterende to timene på Aker Brygge med vennene din,e og kanskje med god samvittighet nyte ditt vinglass eller din dessert.

Ballanseregelen!

Vet du at du skal på fest i morgen , ja da må du trene først.  Det er nå slik at spiser vi like mye mat ( energi ) som vi forbrenner, ja da legger vi ikke på oss. Frotser vi  i kaker, is, pils og grillmat en kveld- Ja lykke til med å ikke få "konsekvenser" av dette dersom du ikke beveger deg litt ekstra denne dagen.

Så spiser du 2000kcal - ja da må 2000kcal til pers for å bevare formen. Skal du ned i vekt- Ja da spiser du 1800kcal , ja da må du forbrenne 2000kcal da ( eller mer.. )

Kunnskap !
Les om kosthold og trening. Jeg anbefaler bøkene til Paulun som handler om fettforbrenning og formtopp.
Trening finnes det masse om på nettet, men noe må man ta som en klype salt. Finner du noe på nettet som inspirerer, ja send linken til meg så kan jeg si om du har funnet et bra program eller ei.
Få inspirasjon på treningene og bruk basisøvelsene på tur. JEg skal lage et innlegg med koffertøvelsene min. De beste øvelsene å ta med seg på tur som ikke krever noe annet utstyr enn et par sko og håndkle.

Da var to av dagens treningsøkter ferdig og regnskap skal igjen til pers...Æsj.. Men som med treningen- det må til!! Nyt sola!

P.s  Har tagget et par oppskrifter i bloggen - Gå inn på oppskrifter - Skal legge ut det berømte "Frødet" også ( brød ) etter ønske i dag også .
Marie :)

Sommer - Målsettinger, ønsker og prioriteringer

Sommeren er her snart og folk får totalt hetta for å komme inn i bikinien. Det florerer av artikler og hvordan komme i form på 8 uker, seks uker, ja sist så jeg " bli bikinifin på tre uker". Ja TRE uker !
Helt utrolig. Personlig mener jeg at å "komme i form" ikke skal skje rett før sommeren hvert år. Man kommer i form EN gang og så holder man den vedlike. Jeg opplever mer og mer at det å leve 100% sunt året rundt oppfattes som umulig og at man da blir sett på som en anti-livsnyter.. Hm.. kunne skrevet 14 blogginnlegg om dette da. Jeg har personlig aldri hatt det bedre enn etter at jeg kuttet raske karbohydrater. Ja jeg vil si jeg lever 100% sunt selv om jeg i helgene kan kose meg litt. Nå er det stor forskjell på å kose seg litt og det å drikke alkohol hver helg, spise potetgull hver helg, bake kake hver helg osv.
Ellers er det godt å se at helse begynner å bli trendig i flere og flere miljøer. Det er ikke så veldig overraskende at i de miljøene der de man omgås er relativt usunne også er de som kritiserer sunn livsstil og som da mener man ikke er en livsnyter om man lever på den måten.
Vi kvinner har jo en tendens til å ville rive med oss venner ned i "mørket" dersom man er der selv.. Merkelig det der, men blir ikke jeg tynn skal ikke du være det heller! Hmph...
Mye latskap, men også masse uvitenhet...
Skulle ønske magasinene i dag ikke fokuserte så mye på cm og vekt, men på energi, våkenhet, sykdomsforebygging og livsglede. Det kommer mer og mer det også, men det er så himla godt pakket inn bikinidamer på forsiden og jenter i size zero på innsiden.
Heller opplagt, frisk, kraftig og fornøyd  enn supertynn, uopplagt, lavt imunforsvar og sliten. ( jeg tar ikke alle over en kam- det er bare et eksempel- har selv vært på begge siden av skalaen ).
Så hva bør egentlig fokuset være nå som sommeren er på anmarsj da ? 
Jeg mener at fokuset bør være å nyte og ha det bra. Hvordan gjør man det da ?
Jo man beveger seg masse!
Å bevege seg litt aktivt frigjør endorfiner ( lykkehormonet ) og gjør oss glade. Etter at vi har beveget oss får vi også en meget tilfredstillende følelse og har det bra hele kvelden med oss selv. Ta med venninegjengen på en tur i skogen eller på Bygdøy, gå i raskt tempo med joggesko ( no heals...) og sett dere ned og se på et vann eller en solnedgang uten å ende opp på en trang kafe med dårlig luft og masse fristelser. DEILIG!!
Spise sunt ! ( er det å nyte da ??? )
Herlighet JA! Sushi, Sashimi, Thaimat, Kalkunretter, ferske frukter osv , osv
for det første gjør det oss lett-mette slik at man ikke blir døsige og stinne etter måltidene. Det gir oss ernergi i stedet for å frarøve oss det. Hvem har vel ikke sittet etter enkraftig måltid og bare ønsket man ikke tok den siste biten.. Ikke så mange som opplever det etter salmalaks og mangosalat.. Da har man mer å prate om og slipper å holde igjen luft ved restaurantbordet (!!).  Smaksløkene våre blir også bedre ved å kutte sukker i maten og etthvert vil man oppleve alle sommerens nydelige smaker enda sterkere uten at det er så mye krydder og sukker i det , nam! 
Tenke positivt ! 
Slutt å tenke på alt du skulle gjort, alle kiloene som burde vært av og kjipe strandbesøk. Tenk heller på hvor du er i dag og at du faktisk har begynt å ta tak i livet ditt. Kanskje dette er første våren du virkelig har satt i gang et "prosjekt", men tenk hvor bra faktisk det er. Du har satt hardt mot hardt og begynt å føle energien komme tilbake. Kanskje ikke alle resultatene du ønsker er der nå i sommer.  Vær like stolt av deg selv som en som har sluttet å røyke dersom du har begynt åleve sunnere! Fortell det til folk du vet støtter deg og inspirer andre med din positive holdning til helse. tenker du for mye negativt om deg selv vil du få for mye av et hormon i kroppen som heter kortisol. (  Jeg skal hente opp et tidligere innlegg jeg har om dette så dere kan se hva faktisk dette stresshormonet gj.r med oss... grøss... )


SLAPP AV! Har du da tenkt på hvor lenge du har levd usunt ? Det går desverre fortere å komme i dårlig form enn det gjør å komme i bra form, men det er vel egentlig en logikk i det. Det smaker så mye bedre å ha slitt seg i skikkelig god form enn å ha "fått det gratis". Da hadde vi jo-jo slanket oss i form hver sommer og det er IKKE bra. Må vi faktisk kjempe et år eller to for å nå målet vårt så er vi kanskje flinkere og sørger for å beholde denne formen. Så senk skuldrene og tenk at ja,ja.. dette er kanskje "straffen" for å ha levd usun, men nå er det et tilbakelagt kapittel og jeg skal gi kroppen min den beste pleie ever. 
Så senk skuldrene og tenk heller på det du har oppnådd enn det du ikke har oppnådd enda- Det er jo kun et mål foran deg du er på vei til å nå.

Så summasumarum må vi bevege oss litt ekstra hver dag, spise deilig sunn mat, være med positive mennesker som støtter oss, slappe av og se fremover med masse motivasjon og glede!
Da blir denne sommeren super!

Jeg håper du sitter med en følelse av at det å endre livsstil ikke er all verdens. Det tar et par måneder å komme inn i sunt kosthold, men iogjen- det er noe du gjør en gang. De neste 50 årene vet du faktisk hvor mye du skal bevege på deg for å holde formen og hva slags mat som gir deg energi og styrke.

Lykke til, nå skal jeg spise min lunsj som består av Skyr blandet med Druer, nøtter og en mango!
: ) Marie