Hvordan motivere barn og ungdom til fysisk aktivitet. Mulig forslag til regjeringen ?

Jeg har lenge kjempet for at barn skal være aktive. Jeg ser nok av foreldre som unnskylder barnas innaktivitet med lange skoledager og store vennekretser å sosialisere med, at det er dyrt osv.
Jeg skjønner det dels,  men ikke helt. Jeg kan si med sikkerhet at jeg er den jeg er i dag pga de aktivitetene jeg drev med i skolealder. Jeg har god lagfølelse med de jeg jobber med og vet å motivere meg mot et mål.  Jeg har og lært at det kan svi på veien mot målet , men at når det er nådd så smaker det utrolig godt og man er klar for nye utfordringer. Det er det idrett kan lære dine barn samidig som det forebygger mot belastningslidelser, styrker imunforsvar og gjør en glad og inkludert.  Søker du en jobb i dag får man ofte spørsmål om man har drevet med idrett eller konkurranse.. Det skjønner jeg godt for det gjør noe fantastsik med en på det mentale planet.

Jeg har jobbet med fysisk fostring for Lambertseter skoles 5. og 6. klasse, vært engasjert av sfo`er  i Oslo og hatt workshops på videregående. Utrolig givende, litt tøft, men mest oppsiktivskkende synes jeg er den dårlige motivasjonen barna har når de kommer, men hvor moro de har det når de først er i gang.  Bare halvparten av barna i 6. klasse driver med idrett etter skoltid av de jeg jobbet med på Lambertseter skole. Det avtar etterhvert for i 4. klasse er det helt normalt at alle har en aktivitet å gjøre etter skoletid.  Hvorfor det ? Er det mer spennende med Nintendo og Disney Channel ? Eller synes foreldre det er slitsomt å reise frem og tilbake og følge opp ungene etter skoletid Late foreldre= late barn ? " Nei, jeg vil ikke pushe barnet mitt.." Er vi for snille, er det rett og rimelig å la barna slippe unna.. Er det ikke best å la barna komme seg ut av comfortsonen sin og teste hvilket evner de har ?

SFO i Norge har nå blitt endret til Aktivitetskole i 2010. Stjerna  her i huset har fulgt pilotskolen ( Kastellet Skolets Aktivitetskole) i over tre år å og jeg er kjempe fornøyd. Her velger man seg ut tre - fire aktiviteter hver sesong  som man gjør hver eneste dag. Hun har gjennom dette danset klassisk, jazzballet, spilt hådball, gått svømmekurs, skiskole og fått tilbud om friidrett og fotball gjennom Bekkelagets sportsklubb. FANTASTISK! Men når man ikke går på Aktivitetskolen etter 4. klasse, ja da er det over og man må finne seg tilsvarende tilbud i nærområdet.  Der er det mitt forslag kommer inn. 
Jeg mener vi må gjøre som i USA, Australia og  England  og la ungdomskoler, videregående og universitet ha egne skolelag i forskjellige typer idrett.
Innfør obligatoriske idrettsfag og valgfrie og ha kamper, konkurranser og sammenkosmter med skolelagene. Dette har norske barn fått inn gjennom tv og film i alle år og alle skulle vel ønske at litt av den teamspiriten hadde nådd oss her hjemme.  Forslaget mitt går på å starte med noen skoler og teste ut dette over noen år :

• Basketlag
• Fotball
• Fridrett
• Dance team 
• Kampsport

Skolene bør ha egne trenere som jobber med idrettslagene og treningen bør foregå som valgfag i skoletid og med egne tider rett etter skoletid i skolens lokaler i idrettsannlegg i området. Alle kan delta, men etterhvert blir eget skolelag tatt ut for å bedrive konkurranse mot andre skolelag. Andre ting som kan skape samhold elevene mellom:

• Treningsleir / Camps
• Innsamlinger ( foundraising )
• Egne skoledrakter
• Egen idrettslogo
• Maskot

Dette virker kanskje drømmende og fjernt, men jeg har en drøm og det er at min datters generasjon får et større tilbud gjennom skolen og gjennom skolens tilbud lærer at det lønner seg å drive med fysisk aktivitet. Vi må vekke en gnist i de barna som ikke er aktive i dag og hos de som er bokglade kan stipend og reiser kanskje lokke litt ekstra. Utrolig hvor moro "kjedelige" ting kan være om man bare finner den rette motivasjonen. Det vet jo de fleste voksne om som har begitt seg ut på noe nytt med litt vanntro og kommet mer enn fornøyde ut av det. Selvtillitt skapes gjennom idrett og lagfølelse, og vi voksne baner vei for våre barn gjennom å inspirere til aktivitet. Men det er ikke nok, det ser vi i dag så derfor vil jeg at det skal Mer sport og fysisk aktivitet inn i  ungdom og videregåendeskole ! Dette har vært p ådagsorden lenge og my er gjort, men lite positiv  foransdring skjedd så kanskje på tide å tenke litt mer Amerikans på dette området ?

Marie

Hurra for fedmedebatten!

 
Jeg har engasjert meg i fedmedebatten på lokalt plan i mange år. Jeg gjør det jeg kan for å engasjere , forebygge og motivere med trening og aktiviteter i nærmiljøet. I flere år hadde jeg gratis trening for å få i gang venner og folk i bydelen og har nå eget studio der mange fler kan dra nytte av dette og ha det moro, sosialt og sunt. Men jeg kjemper fortsatt mot mange døve ører og har vel slått meg til ro at de voksne som "vet best" selv og lever en usunn livstil får  erfare nakkedelene selv når den tid kommer. De som stort sett ikke vil høre på råd som er vel ment er venner og familie. Rare greier det der... De som kanskje burde ta til seg informasjon  og er værst virker det som har et kompleks og forsvarer livstilen sin med nebb og klør.

Viste du at man kan lide av fedme uten å være veldig synlig overvektig? Fedme er en definisjon av din kroppsammensetning. Muskler, fettprosent, benmasse, vannmengde osv. Det er ikke bare  bare de tilfellene der de virkelig overvektige må ta tak i livet sitt, men også de som ser sunne ut, men som lever usunt. Dine barn "arver" din livstil og viderefører ugusntig livstil og kan lide for dine dårlige valg. Og kasnkje ikke ola eller kari Jr er skapt med samme forbrenning og blir offer for fedme selv om du som forelder fortsatt er en str 36. Kari Jaquesson har denne uken satt i gang fedmedebatten for fullt. Hun er absolutt ikke den første som kommer med slike meldinger, men pga hennes likanes figur i media fikk halve Norge til å sette kaffen i halsen da hun utbasunerte dette og vips en debatt er i gang. Mission accomplished! Klart folk blir provosert av utsagn som du har lider ikke av fedme du er feit, men dette er uttalelser som skaper overskrifter og deretter debatt. Mange engasjerer seg og jeg synes det er festlig og interessant å høre det folk kommer med både i media og på studio i denne debatten. Kari J. sier egentlig ikke oe nytt, men folk er villige til å lytte og lese kjendisoppslag i stedet for artikler skrevet av forskere fra Australia. Ola Normann- se opp og ut. Klart noen sliter av en sykdom, men med fedme eksisterte ikke for trehundre år siden. Fedme er en lidelse" som er selvpåført, men basert på mange faktorer. Ja, økonomi, familie, jobbsituasjon , sykdom etc men det er faktisk ikke så vanskelig å rette opp.Alt handler om vilje og motivasjon. Det vanskelige er å ta det første steget opp av sofaen og deretter ut av døren. Man setter seg ofte i en situasjon selv som gjør at overvekten kommer- Overvekt er et resultat av noe man har gjort feil.Jeg er ikke like hard i ordbruken som Kari J, men jeg er så utrolig enig i at det er så billig og enkelt å komme seg ut av situasjonen. Skogen, stien, stua er grati å benytte seg av som treningsrom og det er faktisk et faktum at godteri og snack er dyrere enn frukt og grønt. Du MÅ ikke kjøpe økologisk og du trenger ikke handle dyrt på Ultra  da man alltider  finner en billigere og god variant andre steder. Dette gjelder trening, reiser, klær etc-

Det finnes alternativer for en hver familie med all slags økonmi. Ta en harrytur og kjøp kalkunfilet i stedet for chicken nuggets- Kjøp quinoa i stedet for poteter og gå til jobb. Jobber du ikke ? Ta deg en spasertur før frokosten med radio i ørene og sørg for å sove om natten og legg data og tv død. Dette koster ikke mye- Er du syk ? Finn andre i samme situasjon, spør borettslaget om å låne grendehuset en time i uken og gjør litt aktivitet sammen. Lei inn en personlig trener til storfamilien en gang og få tips til hvordan man kan øke energiforbruken( kroppen , så klart ikke strøm....) og tips til gratis familieaktiviteter som styrker livskvaliteten samtidig som du kommer i form og har det hyggelig. SLUTT å se alle hindrignene. Enten er du en del av problemet eller en del av løsningen. Du velger faktisk hva du er..  " Har så vondt i ryggen, må ta det med ro"- Haloooo! Eneste som helper er rett trening, samme med knær- Rust kroppen til å leve slik kroppen er ment for. Skulle likt å se hunder begynne å gå på to ben overalt. Klart det ville blitt belastningslidelser av det, akuratt som vi sitter for og ligger for mye - Vi er ikke skapt for det, det er noe de siste generasjonene har blitt alt for "gode" på etter at vi har en million tv-kanaler å velge mellom... Nok om det- Nå må jeg jobbe igjen. Morgentreningen er unnagjort i to bolker- 22 andre bedriftsansatte møtte opp litt før 06.30 for å spille fotball og trene boot camp i dag. Jepp- alt handler om å ta et valg, disse valgte å møte opp på jobb en time før i dag for å forsøke å få ned sitt sykefravær og forebygge belastningslidelser i jobben. Ikke vanskeligere enn det.. Kom gerne med innspill.
Der var den grønne teen drukket opp - Ha en flott dag og vær så snill å gjøre noe sunt for kroppen din i dag da !
http://www.vg.no/nyheter/innenriks/norsk-politikk/artikkel.php?artid=10033810

Det søte liv ?

                           

Vi lever i en tid der både helsehysteri, men også fedme er to farer i vårt samfunn. Å balansere det som skjer i dag er veldig vanskelig. Noen skremmes av antisukkerpropagandaen og lever totalt uten sukker, på et minimum av kcal og med overdreven trening som resultat. Andre lever på motsatt side og hiver i seg det som finnes av usunn mat, godterier og lever innaktivt. Begge delene er like ille og påvirker hjertet og hormonbalansen negativt. Vi ønsker ikke en generasjon med barn som er underernærte, men heller ikke at våre barn skal bli avhenigig av hormonpreparater og dø tidlig pga hjerte/karsykdommer osv. Ja, dette er to ytterpunkter, men problemet er stort i begge ender og må forebygges før det skjer.
Aller først vil jeg ta frem hvitt sukker som er den største helsefaren når det kommer til fedme i dag. Jeg legger her ved et utdrag av en artikkel "utdanningsnytt" av dr. philos. i biologi Iver Mysterud og Dag Viljen Poleszynski som er siviløkonom, ernæringsfysiolog og dr.philos. Artikkelen er lettlest og opplysende og du kan lese hele her.

"Sukker stimulerer bukspyttkjertelen til å skille ut insulin. Et høyt insulinnivå i blodet hindrer årene i å utvide seg og bidrar til høyt blodtrykk og betennelsesreaksjoner. Samtidig stimulerer insulin dannelsen av fett som sirkulerer i blodbanen og opptak av sukker i fettcellene i buken og andre steder. Sukker svekker immunforsvaret fordi hvite blodlegemer må ha jevn tilførsel av glukose fra blodet. Blir nivået altfor høyt eller lavt, klarer ikke de hvite blodcellene å ta til seg næring, noe som gjør at de ikke greier å bekjempe fiender som bakterier og så videre. Klag derfor ikke på en forkjølelse eller influensa hvis du er storforbruker av sukker, da har du nærmest bedt å bli syk!

Et høyt sukkerinntak ”stjeler” kalsium, magnesium og andre mineraler fra skjelettet. Det skjer ved at urinen skiller ut mer mineraler, noe som kan bidra til beinskjørhet, som mange nordmenn sliter med." 

Om du har lest hele artikkelen, ser du også de andre farene ved for mye sukker. Sukker alene i normale mengder er IKKE farlig, så dette er ikke skremselspropaganda. Sannheten er at spesielt barn i dag får i seg for mye av dette av forskkjellige årsaker og det er skremmende å se hva som kan bli utslaget på sikt. Barnehager har lenge hatt sukkerdebatten hengende over seg og det er nå fler og fler barnehager som har byttet ut bursdagskake i barnehagen med frukt osv. Tilbakemeldingene fra de ansatte er at barn er roligere og oppfører seg bedre resten av dagen. De spør heller ikke etter kake når det er bursdag da de gleder seg til "fruktslott" og  hjemmelaget smoothies. Kaker, brus og godteri får de nok av når de feirer dagen med venner og familien sin. Fellesmaten i barnehager har også lenge vært et tema. Grøt og tomatsupper stappfulle av sukker blandes med masse pasta (karbohydrater..) og serveres flere ganger i uken. Lunsjen består ofte av sukkerholdige yoghurter og brødskiver. Flere og flere barnehager slenger så på som en "sukkerfri barnehage" og barna selv er kjempefornøyde- likeså foresatte og ansatte. 

De som tror at jeg er en fanatiker må tro om igjen. Jeg regner med at de som følger meg vet hvilket syn jeg har på livstil og at jeg har variert kost, kos i helgene og er helt normal, men at jeg også ser på mat som  medisin.  Jeg har selv et syndrom hvor jeg må holde meg unna det hvite sukkeret i større mengder for å være tilnærmet symptomfri.  Jeg kjenner også til flere tilfeller der barn med ADHD har fått endret kostholdet og økt mengden fiskefett av spesialister. Dette alene har vist seg så effektivt mot sykdommen at legene har valgt å seponere Ritalinen de sto på tidligere. Jeg tror  vi kan konkludere med at sukker kan i noen tilfeller forværre symptomer på diverse sykdommer og kan også være en medvirkende faktor i den store økningen av overvektige som vi opplever i norden i dag. At noen velger å spise mindre enn anbefalt og blir fanatiske i forhold til noen  næringskilder er også en skummel utvikling og et resultat av helsehysteri. En ting er å kutte ut store deler av raffinert sukker fra kostholdet, men en annen ting er å avstå 100% fra karbohydrater fra f.eks. frukt og grønnsaker og samtidig trene for mye i forsøk på å "brenne" mest mulig kalorier.  Det er viktig å vite hva man får i seg og innta mat utifra hvor mye energi man behøver på en dag. Man trenger ikke kutte ut lørdagskosen eller hive seg på Go-1-2-3 kurer for å være sunn ( go-1-2-3 er overhodet ikke sunt...), men man bør heller ikke spise sjokoladepålegg, pannekaker og drikke brus hver dag heller. Alt handler om balanse . For lite og for mye kan skade kroppen på hver sin måte.  Ta vare på kroppen din- og husk at man kommer langt med sunn fornuft og måtehold.
God Natt , Marie