søndag 20. juni 2010

Spiser du lite eller mye av det du ser på skjermen ?

Photo: dailymail.uk.com                                                                                      

En diett med bare tv-annonserte varer gir 25 ganger de anbefalte mengdene sukker, og 20 ganger anbefalt mengde fett, viser studien.
Samtidig sørger en slik tv-diett (på 2000 kalorier) for under halvparten av ønsket mengde grønnsaker (40 prosent). Andelen meieriprodukter og frukt er helt nede i henholdsvis 32 og 27 prosent.

Utdrag fra artikkel skrevet av Andreas R. Graven - journalist for forskning.no

Dette er det jeg har nevnt opptil flere ganger i bloggen min siste året- Reklame for mat eller div "føde" har  en negativ påvirkning og er en medvirkende årsak til overvekt og fedme! Barn ser og vil ha, foreldre gir etter for presset- eller voksne selv ser og blir fristet og gir etter for reklamen. Det er stort sett reklame sukkerholdig mat, drikke , kjeks, is , potetgull eller godis på tv om dagen. Store fotball cuper, Super Bowl, filmer etc er sponset av brusgiganter eller halvfabikata pizza... Jeg skjønner godt at folk blir fristet, men jeg synes det er synd at man skal det og mener det bør være forbudt med reklame for mat på tv- spesielt på barnekanaler- kjeks som gir energi eller ei!!
 Jeg merker når Stjerna har venner over på besøk og jeg spør hva de vil spise til middag er det typisk tv-mat som blir nevnt. Senest på fredag spurte jeg henne og vennegruppen hva de ville ha til dessert og da ville de har Oreo`s eller " de som lignet ".. Dumme mamma hadde kjøpt inn til smoothie, men det ble tatt i mot med stor glede når de først fikk det servert... Ikke ferdigsmoothie som er tilsatt masse sukker som det reklameres for hele tiden... Super hott nå om dagen, men mammas er best ;)

Jeg skal ikke skrive så mye mer- blogginnlegget reklamensmakt sier mye om hva jeg mener.

Studien utdraget av artikkelen øverst er basert på er publisert i juniutgaven av Journal of the American Dietetic Association og du kan lese ehele artikkelen fra forskning.no her

Her er en annen artikkel som også går på hvordan tv-reklamer påvirker oss til å spise mer http://www.marketingcharts.com/television/tv-junk-food-ads-trigger-automatic-eating-9709/

lørdag 19. juni 2010

Hjerneblødning + prinsessebryllup = virkeligheten

For noen rare dager.. Pappas hjerneblødning kom som et sjokk. JEg fikk nok en større reaksjon en ventet og har egentlig vært mest sint. Heldigvis så kjenner de fleste meg såpass godt at de vet hvordan jeg blir. Jeg har hatt gode samtaler med gode venner og det hjelper på. MEN gladnyhet- pappa er tilbake på sykehuset i Østfold ( egentlig ikke en god nyhet- sykeshuset der er i fatal stand ) noe som tyder på at han er bedre. Han beveger seg greit og er helt klar ! Sooo happy! Da hjelper det ikke på å se på bryllup i reprise her... Jeg blirikke særlig sentimental når det skjer flotte ting i en opptursperiode. Når 20kg bekymringer forsvinner på en telefonsamtale , ja da føles det ekstra godt å se lykken til Viktoria og Daniel.. Jeg er en "sipper" i utgangspunkntet og elsker å se andres lykke- når lykken er iført slikt diadem og en så fantastisk kjole, ja da sipper jeg ikke noe mindre! Uansett.. det er rart hvordan virkeligheten er forskjellig fra en familie til en annen.. Siste dagene har jeg bare reflektert over liv og død, mens andre har blitt klargjort til deres lykkeligste dag.. Heldigvis går det bra med pappa så jeg er lykkelig selv..nå hvertfall.
Uansett.. Stella har vært på hytta til en i klassen sin og kom hjem for noen timer siden.. LYKKE!
HUn har og tenkt mye på pappa ,men ikke fått lov til å være med på sykehuset så det har blitt med at vi har snakket. Vi pratet mye da vi gikk tur i stad og hun er klar for å se han i Fredrikstad i morgen. Hun er utrolig tøff og tåler blod mye bedre enn meg. Forhåpentligvis har han ikke blodposene fra hodet synlig i morgen, men uansett tror jeg hun takler det bra- Hvertfall når hun vet at han blir helt fin igjen...
På turen ellers snakket hun kun om at det er "rart  at ikke  pappa har fridd til meg/deg " enda.. Hm.. ingen komentar. Hun fortalte om brudepikekjolen hun skal ha ( som jeg nå har hørt snakk om i to år ) og at dersom det ikke finnes lik hun vil ha så må mormor sy. Husker selv hvordan jeg drømte om mitt eget bryllup da jeg var åtte år, men Stjerna er så skjønn- hun tenker på mitt bryllup hun- smelt.. NEi.....
Nå er det kvelden og de siste dagene har tatt på så nå skal jeg krabbe opp i en slitt joggings og bare se på tv og slappe heeeelt av.
Ha en super kveld alle sammen, og ta godt vare på de dere er glad i..
Man vet aldri hva morgendagen bringer...
                                                                                                                                                                                                                                                 
Kveldstur med de vakreste i hele i verden, Stjerna og Gizmo...                                                             
Helt fantastisk himmel ..Herlig vind, glad hund og fornøyd datter.
Nå er det kvelden for hun på åtte år og han på åtte måneder....                                                                                                                                                                                                                         

tirsdag 15. juni 2010

Lavkarbo middag- Mannen overrasker























Foto: The Lucky Lady og The House


Har jeg vært på jobb til 21.45  og Stjerna i huset har vært i barnebursdag- Så da forberedte jeg ikke noen middag til huset. Tenkte koke meg en kyllingfilet og spise det på høykant etter personalmøtet , men det slapp jeg gitt : ) Da jeg kom hjem fra studioet så stod jammen mannen i huset og  kokkelerte til oss!
han lagde nydelige lavkarb kyllingbiff ( supert til burger om man lager med brød - se oppskrift her )
Så jeg digger mannen min og I LOVE TUESDAYS! beste dagen hele uka- alltid!!

Flinke mannen!!
Mmmm... Noen som vil ha oppskrift ?                                                                                                

mandag 14. juni 2010

Spinat og Fetafritatta - Frokost - Mellommåltid - Lunsj - Tapas

Dagens lunsj ( + en grønnsaksjuice og soyalatte )

Feta og spinatfritatta ( Fluffy omelett )
Mellommåltid / Frokost / Matpakkerett.

6 frittataer
150 gram spinatblader
3 Egg
2 Eggehviter
½ dl skummet melk
½ pakke fetaost
2ss parmesanost
1 fedd hvitløk
Litt Seltin / Lo-salt og Pepper ( dropp evt pepper om det skal serveres til barn..)
Evt litt stekte champingon, Urter etc..

Sett ovnen på 200 grader og legg vasket spinat og knust hvitløk i en kjele med lokk.
La spinaten dampe i et par minutter til den faller sammen og blir litt grøtete. Viktig at spinaten er våt når dette gjøres.
Straks den er klar avkjøl den og skvis ut vannet av bladene.
Hakk så spinaten i biter.

Bland egg, hviter, melk, parmesan og litt salt og pepper sammen. Visp godt og rør så inn spinaten.
Hell blandingen i muffinsformer for så å fordele fetaen i biter på de 5 – 7 formene ( eggerøren skal dekke fetaen ).

Stekes så midt i ovnen i ca 15 minutter til de er gylne og fine. Når de er ferdige settes de forsiktig ned hvis ikke ”faller” de og blir halve strørrelsen sin..
Uansett- skulle de falle så smaker de like godt!

Mommy & Me- barseltrening!

Foto Marie -
Da har jeg lunsj og benytter noen minutter til å skryte av deltakerne på Mommy & Me  .
Vi veier og måler kroppsammensetningen til deltakerne ved start og slutt av kurset noe som er elsket og hatet!
Denne runden er det en liten PT-gruppe  som har gått gjennom hele kurset på bare ti uker, noe som da innebærer tre økter i uken for å komme gjennom 30 timer med trening og leksjoner- Og da må jeg bare ta av meg hatten for denne gruppa som har oppnådd så vanvittig bra resultater! ALLE har gått ned minimum fem år i metabolsk alder, minimum 3,5 % ned i fettprosent , noen har gått opp 2 kg i muskulatur og ellers har alle fått en mye smalere figur- De har blitt merkbart sterkere, kondisjonen en helt annen og teknikkene deres er så bra!! Dette viser bare at det å trene fast tre dager i uken og gjøre små grep med maten raskt gir fantastiske resultater. På onsdag er kurset over og det er kjempe trist, men forhåpentligvis kommer de til å opprettholde den gode formen ved å trene slik de har gjort ute med vogn eller kanskje jeg blir så heldig å få se de på klippekorttimer i sommer ( ikke bare flink gjeng, men trivelig også ).

Så stolt av dere!!!
Marie :)

Her kan du lese en artikkel om Mommy & Me

"Sweet-Pom" og " Tyggedietten"























Foto: Marie - En deilig dag med sambern i juni

I kveld kom Espen hjem før han pleier, mens jeg sto og tilberedet en nyyydelig middag ( kveldsmat ) til oss.
Jeg blir alltid såååå glad når jeg hører han gå in hageveien! Å se samboeren sin så lite som jeg gjør er kanskje litt bra ? Vet ikke, men vi blir aldri lei hverandre hvertfall. Uansett godt å ha han hjemme!
Uansett- over til maten:  Jeg måtte ta det som var i kjøl/frys  og etter å ha gransket  de mange rom så blir det ytrefilet med " Sweet-pom" ( pomes frittes laget av søtpoteter ) spinat og grønnsaker.
I know- rødt kjøtt og meg .. ja..vi får se hvordan det går. Har sluttet å spise det da rødt kjøtt er ikke bra for fordøyelsen min og gir mere magevondt enn smaksfornøyelse ( svin går greit..) . Jeg burde  tygge hver bit 32 ganger slik Horace Flecher mente var riktig å gjøre under Edwardian / barokken ( riktig nok som en slankemetode.. ).
Ikke bare tygge hver bit eksakt 32 ganger, men så lene hodet bakover og la det som man klarer gli ned i halsen gli ned og det som er igjen i munnen, ja det skulle man spytte ut... Hjelp..
Holdt meg til å tygge masse,men ikke for å slanke meg :)
God Natt!
















Sorry for bildene av maten min.. Ikke danderer jeg tallerknene så flott og heller ikke er jeg en dyktig Iphone photograf, men det duker kanskje til noe inspirasjon ;)

søndag 13. juni 2010

Tabatatrening ( Gerilja Cardio )



Tid for Marie-tid!! Nå begynner timene å bli færre på studioet og jeg kan igjen tenke på min egentrenin igjen. Det er det beste med sommeren. Ikke ferien, men det å trene for min egen del- det jeg liker best! Intervaller og hard styrketrening!  Samtidig som kostholdet nå endres ( ikke maten, men kcal ) blir det Geriljakardio på løpebanen  et par dager i uken. Dette er intervalltrening som egentlig egner seg best på en tredemølle inne ( grunnet allergi og astma om våren / sommeren ) men det gir så gode resultater at jeg ikke kan la være ;) Sommeren i fjor brukte jeg ikke GC programmet og det er vel første sommeren jeg også har følt meg lite bra. Fikk en god dose vektøkning i forbindelse med min andre hormonkur så burde vært flinkere, men da var slik type trening også noe av det jeg fikk beskjed om å ikke gjøre- MEN nå er det ingen ting som skal få hindre meg og jeg setter i gang til uken. Programmet gjore jeg ganger på spinningsykkel etter å ha gått lei på tredemølla. Merket det mindre på lungene da, mulig jeg ikke tok meg like ut som jeg gjør på løpingen.Kanonbra effekt uansett.
Tabatatrening ( Utviklet av Dr. Tabata ) og gå inn på linken om du vil vite mer om treningen.
Om du har Gymboss finnes en egen timer for tabatatrening så slipper du å tenke noe mer over timingen- Det er ekstremt viktig at du følger de tiden under treningen. Ikke løp fem sek ekstra fordi du kan - det bare ødelegger. En annen måte å utføre Tabata  på er å gjøre f.eks Push Ups, hang-ups eller Knebøy. 
Vil du prøve så lykke til og kom gjerne med tilbakemelding på hvordan det gikk!!

Legger ut DR: Tabatas Cardio program  med løping her, men øvelser med styrke anbefale også ( dette får du være med på studio step up om du vil..)
Oppvarming 4 Minutter
50 % av maks

Minutt 5

Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 6
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 7
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 8
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Nedtrapping  i tre minutter -
50 % av maks

" Frødet " Hvetefritt snadderbrød .

Det er helt uten hvete og passer perfekt som hamburgerbrød, rundstykker og vanlig frokostbrød - Da det ikke er bakepulver i oppskriften blir det ikke et høyt brød.
Frødet bør oppbevares i kjøleskapet etter at det er ferdig. 
Enjoy - sunt lett og supergodt!!


 















" FRØDET "   ( Mommy & Me brødet )

4 Egg
1/2 boks Cottage Chees
4SS Linfrø
60g havrekli
50g sesamfrø
45g solsikkekjerner
Evt litt hakkede walnøtter eller pinjekjerner
3ss Olje ( raps bakeolje f.eks. )

BRØD
Pisk eggene lett og bland inn cottage chees ( mos gjerne klumpene litt ).
Tilsett så alle de tørre ingredisensene. Når alt er blandet får du er røre ikke en deig.

Stekes i 55 minutter på 180grader.

RUNDSTYKKER
Hell i røre i muffinsformer ( halvfulle ) og stek på 180grader i ca 25 -35 minutter avhengig av form ( prøv deg frem første gang ).

HAMBURGERBRØD
Legg røre i ønsket str direkte på  matpapir. Stekes noe kortere enn rundstykkene avhengig av omrets og høyde på røren. Prøv deg frem første gang.

lørdag 12. juni 2010

Boot Camp på Kastellet skole

Boot Camp i regnværet i dag. Kun tre stk som møtte opp,
men all ære til de. Ikke alltid moro å trene i øse-pøs!
Takk for en knall økt, selv om jeg selv var meget passiv idag..
Håper dere tenker på meg når dere går i trapper i morgen :)
Boot Camp for en uke siden med ni oppmøtte og masse barn.
Ikke så rart med tanke på 20 varmegrader og helt skyfritt!

Gratulerer Anette !!

Hurra!!!!!!!!!!!!!!!!!
Anette har stått på den praktiske eksamen i MLT (muskel og leddterapeut utdannelse) på AFPT.



















Jeg var 100% sikker på at du kom til å klare det , men presset før eksamen er stort så det var nok godt å å bli ferdig med det nå og få det svart på hvitt at du er skikkelig GOD ( på alle måter ) . Du har vært  så utrolig flink til å lese, grundig og interessert! Stolt av deg Anette!!  Ikke noe som går inn det ene øret og ut det andre der i gården- Flinka!!
Det ser ut som du har det veldig bra om dagen og det gleder meg veldig!  For ei "reim" he-he..

Du er en av de få av mine venner ( jada Kristine.. du også hehe )som har spurt meg om råd når det kommer til kosthold og trening og som faktisk har stolt på mine svar og testet det ut. Og fy søren har det virket!!
Det har betydd mye for meg at du stoler såpass på meg : )
Tror ikke jeg kan hjelpe deg så veldig mye mer fremover, du er nå 98 % sunn med en bra utdannelse og ikke minst en killer kropp ( 1% usunn på bursdagsfester og snart 1% usunn på sommerfesten  studio step up ). Fra nå av er det jeg som kommer til deg med kroppen min ( massasje-massasje-massasje mmmmmm...)

Vil samtidig takke for at du har støttet meg og Studio Step Up ( og jentene som trener der ) så mye , setter utrolig pris på det !Så Gratulerer sååå mye , dette fortjente du og jeg er stolt av deg! Stor varm klem en som er veldig glad i deg - Marie : )















Legg igjen en gratulasjon til Anette i  kommentarfeltet her da vel !!

Frokost-tips!

Dagens frokost !

Dette pleier jeg å spise til frokost når det er tøffe dager med mange timer trening. I dag skal jeg bare ha en Boot Camp time, en time egentrening og en halvtime tease dance så i grunnen ikke en tøff dag, men jeg vurderer løpe opp og ned til studioet... Sååå da ble det dette i stedet for Ryvita ( nam-nam )


150 g Cottage Chees  
100g banan
1SS Muslimiks
1 SS Blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker

Totalt Kcal 340

Her er en  annen variant som gjorde at jeg begynte å like cottage chees for 15 år siden. 
Spiste dette da jeg trente mot konkurranse i Sportsdrill . Da hadde jeg en hel banan og mer havregryn og moste alt sammen til en skikkelig grøt.

150 g cottage chees 
100 g banan
20  g havregryn 
1 SS Heistad bringebærsyltetøy ( uten sukker )


Så lenge du har cottage chees kan du putte epler, kanel, ja alt av frukt og nøtter så blir det godt ( synes jeg da... ). Husk å drikke masse vann til !

fredag 11. juni 2010

Endelig er boken til "Pella" her... R.I.P

Jeg er så happy for at Pella og de fire andre medforfatterne har fått publisert boken " Styrketrening- i teori og praksis ".  For de som ikke kjenner til Per Egil " Pella " Refsnes, så var han en fantastisk person som jobbet med store idrettsutøvere  i mange år , blandt annet på Olympiatoppen. Styrketrening var hans lidenskap og vi er nok  mange som har kranglet med Olympisk stang pga han, men også som tilslutt har klart å løfte stangen korrekt pga han ;) Han var foreleser på AFPT når jeg gikk der, men vi tok også bussen sammen i ny og ne etter at jeg avsluttet studiene i 2007.  Det var på disse bussturene jeg ble litt bedre kjent med han og fikk høre om boken som nå er gitt ut. Da var den jo i planleggingsfasen/ utviklingsfasen , men han fortalte med stor iver hvor flott den ville bli.



















Nå sitter jeg da med boken i hendene og smiler.  Jeg ble så utrolig glad da jeg leste forordet i boken da store deler var dedikert til Pella. Han bort i fjor under en sykkeltrening.. Så unødvendig :(  Hjerteskjærende nyhet som hele idrettsnorge tok tungt.  Han var den livligste foreleseren,  et stort forbilde og ikke minst en herlig inspirator.
Så til alle som jobber med trening er denne boken et must. Ikke bare fordi det er en bok om trening, men det er en grundig bok med en flott praktisk del skrevet av nettopp "Pella".
R.I.P lille store mann - Du var bare helt rå!

Forfattere Styrketrening - teori og praksis :
Truls Raastad , Gøran Paulsen, Per Egil "Pella" Refsnes , Alexander R. Wisnes

onsdag 9. juni 2010

Bedrevitende treningskamerat...

Fantastisk!
Jeg søkte rundt på nettet etter spennende helserelaterte artikler da jeg kom over et VG-tv innslag der en tidligere skolekamerat ( AFPT ) av meg var avbildet. Jeg er så glad for at jeg så Thale der for ellers hadde jeg aldri sett en episode av " The Shit ". Dette var tydeligvis en episode langt ute , men det gjorde ingenting for i prinsippet var dette nok for meg i lang tid! Selvfølgelig hadde det med personlig trening i gruppe å gjøre.
Det handler om en som skal slå igjennom som skuespiller, men bruker all sin tid på trening. Han melder seg på et kurs på Fitnes express som er et PT-senter i byen. Thale prøver da fortvilet å lære bort korrekte teknikker, men blir til stadighet avbrutt av en bedrevitende arbeidsledig skuespiller. Slitsomt! Jeg har opplevd det mange ganger selv og må vel innrømme at jeg selv kan være en som skyter inn komentarer i ny og ne- men da er det hold i det som sies ( hvertfall hvis det er treningrelatert hehe ellers ingen garanti for hold i komentarene..).
Uansett- festlig episode som tar for seg en av de typiske 80`talls klisjeene.. Drikke / spise rått egg... Jada.. bare le, men dette gjorde jeg ofte selv da jeg var rundt 16-17 år... Egg og ren olje til frokost.. rått og godt-not!

Her er linken til "The-Shit "

fredag 4. juni 2010

Last ned de beste Applikasjoner til Iphone- Kosthold og trening

Her er mine favorittapplikasjoner som jeg gjerne anbefaler til kunder.
 Alle applikasjonene under har jeg testet ut flere ganger og noen benytter jeg av meg ukentlig. Har du noen andre du vil anbefale- kom med det, jeg tester gladelig ut !!


Nike Training er en genial  " ta med på tur " applikasjon. Her kan du sette opp egne program basert på hva du har behov for å se en gjennomgang av øvelsen på telefonen din. Noen øvelser bedre andre, men et terningkast 5 i forhold til mye annet der ute. Du kan også lage dine egen lille widget ( helt ubetydelig for meg ), noe som kanskje appelerer til de yngre som trener.

Last ned nå!


Gymboss intervalltimer! Denne er genial- jeg bestilte meg en og har klart å miste den, men ikke noe problem for jeg lastet ned applikasjonen. Denne er helt topp, men allikevel så enkel. Det går ut på at du stiller inn en alarm til å pipi, telle ned etc slik at du holder fokus på dine intervaller når du trener.
Jeg har faktisk koblet den til anlegget på studioet og benyttet den slik at jeg ikke trenger å følge med på klokken- Superb!!
En annen ting den er genial til er å stille den inn på alle måltidene dine gjennom dagen :)
Har ikke gjort det da alarmen går i mitt hode hver tredje time, men for de som lett glemmer kan den være genial. Fordelen ved å ha Gymboss "gadgetten" i stedet for applikasjonen er jo da at den ikke er i veien for å benytte telefon etc, men dette er forhåpentligvis noe Iphone snart har fikset slik at timeren kan gå selv om du ringer, hører på radio etc..
P.s.. Gymboss blir å kjøpe på Studio Step Up fra august av om alt går etter planen ;)

Last ned Gymboss her


SHAPE UP calori tracker er en genial loggbok for trening og kosthold der du kan holde tritt med alt du har spist og skalspise. Selv har jeg lagt inn det meste av maten jeg har i skap og kjøleskap ( benytter etiketten bak for å se næringsinnholdet ). Du kan daglig loggføre vann, mat og trening og holde tritt med evt vektreduksjon. Morsom ting som kan være bra for de som er usikre på hvor mye kcal et måltid inneholder etc. Sett av en kvedl og begynn å legge inn norske matvarer. Du kan sette sammen måltider og se hvordan disse kommer ut i forhold til det inntaket du trenger- Super!
Den burde være på norsk.. eneste minus, men jeg klarer meg kjempebra de gangene jeg føler behov for å benytte den :!

Last ned Shap Up  calori tracker her

101 Yoga poses er en flott app der du kan velge om du vil ha gratis med reklame eller fullversjon uten reklame. Selv har jeg den med reklame da jeg ikke stresser meg gjennom en yoga/strechingøkt anyway. Det er viktig at man  går inn på PRACTICE og lærer seg øvelsene før man setter i gang ( dersom man er nybegynner så klart ) deretter start med de enkleste  øvelsene og dobbeltapp på photoillustrasjonen slik at du får informasjon om utførelsen og ikke minst pusteteknikk. Fine bilder og kortfattet enkel informasjon om mange av de mest populære yogaformene.

Last ned 101 Yogaposes her


Utover disse her har jeg gått på mange smeller og kjøpt og lastet ned mye dr*t.
Jeg har flere, men dette er det jeg rekker for i dag. Har du testet flere løpeapplikasjoner ( Nike plus er ok ) så kom gjerne med det, men helst om du har noe å sammenligne med.

Håper dette kan hjelpe noen til en lettere hverdag i dobbel forstand ;)

Marie

Få mest mulig ut av treningen!

Jeg har mange forskjellige type trening i løpet av en uke og enda fler ulike type deltakere i forskjellig type form på disse timene.PÅ slutten av siste Zumbatimen i dag pratet vi litt om dette og hvordan en time kan oppleves for de forskjellige deltakerne.
 Jeg har ikke delt noen av mine voksentimer inn i nivå, noe som for noen kanskje virker litt rart siden jeg har alt fra tidligere toppidrettsutøvere til helt nybegynnere på timene .
MEN, nå er det slik da at du selv bestemmer hvor hard timen egentlig skal være. Mange av øvelsene kan for meg gjøres superlette. Ta f.eks knebøy. Benytter jeg denne  i en styrketime og kjører 15 stk og jeg har to tre deltakere som er i knallform - ja da får de beskjed om å presse seg lenger ned ( gå dypere ), hente tyngre vekter eller utføre øvelsen med f.eks hopp.


"Normal" knebøy .. Herifra kan man gjøre mye som gjør at øvelsen blir tyngre og krever mer energi.
Dette er en super variant så lenge du har gode sko, godt underlag selvfølgelig ingen "jumpers knee".. Du bør ha god teknikk på "vanlig" knebøy og styrke til å holde knærne stabile og landet med rompa bakover og holde knærne bak tærne ( se alltid din skotupp...).

Jeg har meget sterke ben og mye skal til for at melkesyra skal komme, men jeg kan fint ta meg helt totalt ut da jeg klarer å presse meg til det ytterste ved å gå lenger ned og ta i kraftfullt på veie opp. Samme er det med bakketrening.. Intet problem for meg å komme opp, men jeg ønsker at det skal bli ett problem.. JEg VIL at det skal være tungt og at kroppen sliter- "JEG VIL FÅ KROPPEN UT AV KOMFORTSONEN" ellers vil jeg ikke komme i bedre form, kun vedlikeholde. Sån er det med alt.
Jeg ser det veldig på kondisjonstrening, zumba osv.. I oppvarmingen gjør alle det samme, men noen bare gjør litt, andre fullfører. Det ser nok likt ut for alle, men det er stor forskjell i det å  trene og det å ta i.
JEg husker jeg var på aerobic med en vennine for noen år siden og hun gikk ut av timen og var så fornøyd fordi hun ikke var svett. Hun var i såååå god form. Jeg kom ut som en oppvridd vaskeklut. Dette var en enkel Aerobic 1 time for nybegynnere.. Jeg var ingen nybegynner.. Så hvorfor var jeg så svett og opplevde den megaenkle timen så hard ?? Fordi jeg tok i!  Strammet musklene når armene gikk bak, hold magesmukulaturen inne, løftet bena med kraft og tok alle øvelser heeelt ut og beveget kroppen stort hele tiden.  Noen tror de er i god form fordi de kommer seg gjennom en time, men desverre.. det er ikke så enkelt. Man må legge litt kraft i øvelser, både kondisjon og styrke.
Så tenk på det når du går, danser, trener styrke eller annet.. Når du kjenner at du ikke orker ta i mer- GJØR det - stort sett klarer alle tre -fire repetisjoner til eller å løfte knærne fem-ti cm høyere. Etterpå føler du deg mye bedre og du får så mye igjen for treningen. Slutt å bare gjøre øvelsen,  fullfør dem med knallhard innsats.

Nei, nå må jeg legge meg- Skal ut å lufte en Bikini Boot Camp deltaker klokken 06.00 i morgen før felles frokost på studioet og Mommy & Me trening rundt Østensjøvannet. EN deilig start på dagen!

GOd Natt.

P.s .. gode råd til deg som trener styrke, boot camp, core, studiotrening etc.. Trykk her!

onsdag 2. juni 2010

Å holde formen stabil i sommer !

Dette innlegget er til mine flotte Mommy & Me deltakere og Bikini Boot Camp jenter eller andre som
" gruer " seg til sommeren kommer : )

Den siste uken har jeg hørt fra mange av dere at dere gruer dere til kursene er over og dere blir overlatt til dere selv. Mange er redd sommeren vil bli totalt aktivitetsløs, full av kos og at kiloene kommer rett på igjen.
IKKE FORTVIL! Timer har vi nok av og har du ikke tid til å trene- ja da ler vi som jobber med trening fordi man TAR SEG TID ! Stå opp en time før, legg deg en time senere, gå hjem fra jobb eller skru av tv`n og rist løs i stua. JEg har pr dags dato ikke møtt noen som ikke har tid til å trene.. Jeg jobber 50-70 timer i uken og får allikevel trent. Ja, jeg har barn og hund og hus som må ryddes, men egentrening MÅ til. Man finner tid- det er kun viljen det kommer ann på...

Nøkkelen til å bevare formen om sommeren er planlegging !!
Sett av faste dager med fast tidspunkt der du SKAL bevege deg. Gjør man ikke dette og ikke holder trneingstiden hellig, ja da vil du selvfølgelig komme i dprligere form.
Om en venninde har  samlet jentegjengen på Aker Brygge nettopp på dette tidspunktet- ja, så kom en time senere enn de andre da. Det er helse vi snakker om! Du vil sikkert storkose deg de resterende to timene på Aker Brygge med vennene din,e og kanskje med god samvittighet nyte ditt vinglass eller din dessert.

Ballanseregelen!
Vet du at du skal på fest i morgen , ja da må du trene først.  Det er nå slik at spiser vi like mye mat ( energi ) som vi forbrenner, ja da legger vi ikke på oss. Frotser vi  i kaker, is, pils og grillmat en kveld- Ja lykke til med å ikke få "konsekvenser" av dette dersom du ikke beveger deg litt ekstra denne dagen.

Så spiser du 2000kcal - ja da må 2000kcal til pers for å bevare formen. Skal du ned i vekt- Ja da spiser du 1800kcal , ja da må du forbrenne 2000kcal da ( eller mer.. )

Kunnskap !
Les om kosthold og trening. Jeg anbefaler bøkene til Paulun som handler om fettforbrenning og formtopp.
Trening finnes det masse om på nettet, men noe må man ta som en klype salt. Finner du noe på nettet som inspirerer, ja send linken til meg så kan jeg si om du har funnet et bra program eller ei.
Få inspirasjon på treningene og bruk basisøvelsene på tur. JEg skal lage et innlegg med koffertøvelsene min. De beste øvelsene å ta med seg på tur som ikke krever noe annet utstyr enn et par sko og håndkle.

Da var to av dagens treningsøkter ferdig og regnskap skal igjen til pers...Æsj.. Men som med treningen- det må til!! Nyt sola!

P.s  Har tagget et par oppskrifter i bloggen - Gå inn på oppskrifter - Skal legge ut det berømte "Frødet" også ( brød ) etter ønske i dag også .
Marie :)

tirsdag 1. juni 2010

Velkommen til min blogg!

Kosthold, trening, Dans, Livsstilsykdommer, fedme, barneoppdragelse, Foreldreoppdragelse, oppturer og nedturer !

Bloggen min har eksistert i mange år, men i starten var den kun for meg selv som en dagbok, men etterhvert har jeg funnet ut at dette er egentlig en grei måte for meg å få ut det jeg mener om livsstil og trening.
Selv finner jeg stor glede av å lese andres "treningsfilosofi " og kostholdsretning så kanskje noen kan ha glede av det jeg også mener om dette. Mye av det jeg skriver er bevisst rettet mot kvinner som vil i form da dette er målgruppen min som personlig trener og treningsinstruktør på Studio Step Up.
Jeg har null oversikt over hvem og hvor mange som er inne på siden min, men har registeret en counter den siste uken slik at jeg kanskje har litt oversikt... Alltid hyggelig med en kommentar også- elsker synspunkter og folks "for-og-i-mot".
Har du blogg selv , så legg gjerne igjen linken her også  :)
Veldig hyggelig om du vil spørre om noe rettet mot trening eller kosthold, det koster ikke noe å spørre her og de som kjenner meg vet vel også at jeg elsker å inspirere , motivere og  dele mine råd..

Ja, ja.. Nå er jeg  hvertfall hjemme fra en superkul ZUMBA time hvor jeg fikk deltakerne til å synge ( hihi ) og ikke minst, en Bikini Boot Camp time hvor alle bare gav alt!! Jeg er så utrolig stolt av den innsatsen de viser og på fem uker så synes det så utrolig  godt på kroppen dems og ikke minst energien og teknikkene deres .  Jeg begynner å bli litt "kjip" ¨nå og ris serveres nå like ofte som ros, men nå er det ikke så mange uker igjen til fellesferien ogda er det bare hardt mot hardt som virker !! Så om noen av dere er her inne og titter i kveld- Dere er rå og jeg VET dere vil nå målene hvis dere fortsetter slik dere har gjort nå!    ( og drikk vannet og dropp brødet + + + )

Klem Pt-Marie ;)
 Bloggurat.

Reklamens makt

Litt inspirert av Dr. Phils " The ultimate fat debate" i dag ( ja-da heldige meg har spist lunsj i min egen stue i dag ). Han og hans ekspertpanel er engasjert i dette med fedme og press fra media og reklame og har et bra syn på det som skjer i USA om dagen ( mener jeg som pt og livsstilsveileder da...) Selv er jeg helt sjokkert over hvordan ting i USA tar av.! Jeg må innrømme at jeg kun så de minuttene lunsjen varte, men da sa en av de i ekspertpanelet noe fornuftig " You will never see a fat person on a Ice crem commersial ". Wow, at jeg ikke har kommet på det selv. Jeg har skrevet innlegg om dette tidligere og mener reklame rettet mot barn er veldig feil, spesielt når det dreier seg om mat , brus og snop.(  Se deler av innslaget " The FAT Debate" ).
Debattene florerer på facebook, dagbladet og i VG om dagen om kosthold og fedme, samtidig er det er grill-krik på tv om dagen- Meny, rema, Kiwi, rema- ja det er utrolig hva de gjør med reklamene og ikke minst prisene.. Totalt bunnpris for å få deg til å gå inn i butikkenog handle mest mulig. Stjerna i huset her vil at vi skal handle grillmaten på MENY.. I wonder why ??

Mc. Donalds vet vel alle at er bannlyst her i huset ( men har en bang anelse om at regelen brytes uten at jeg vet det i ny og ne når Stjerna er med besteforeldre etc..) og det burde vært forbudt med barn i disse reklamene. Alle er så glade, blide og ikke minst sunne! Barn ser en reklame og tror at reklmaen er realitet- Tro meg- disse barna lever ikke på burger og is til vanlig..
Derfor har vi her i huset forklart at i reklamer så pynter man litt ekstra på for at folk skal kjøpe- at det handler i det store og hele kun  om penger.  Jeg tror det er forstått hos åtteåringen, helt til ZUMBA kom på TV-shop.. " Mamma.. er ikke det sån du lærer bort a ? " . Wops....


 Men ta utgangspunkt i MC. donalds. Mange glade barn, lykkelige foreldre- raskt servert "mat", sterke farger, lekerom, blid klovn etc,etc.. Klart denne stemningen de prøver å selge går rett i hjertet på små barn! Men hva er det de egentlig får servert ?? mat som ikke har en normal mugningsprosess, som har mer tilsetningsstoffer enn sunne næringsemner, møkkete gulv, søppelkasser i spiseområdet osv, osv...
Tror alle voksne har sagt etter et besøk dit at ALDRI igjen.. MEn så er det disse barna da.
Hva gjør man ikke for å glede de.. Gode gud som mange venner jeg har som tar barna med dit, selv om de jobber med helse og vet hva det innebærer.. Men vi gjør det jo fordi barna vil... Grrr..... tenke på barna ???? Eller så er det de som rett og slett ikke orker å ta opp kampen med barna. de som trasser seg gjennom slik at de får det de vil.. De spiser så dårlig skjønner du- Bedre at de spiser dritt enn ingeting ... ( hm... nope! )Skal vi ta hensyn til barna så ta de med på Ya Yas og la de oppleve en herlig fargesprakende smaksopplevelse og virkelig artige omgivelser...  Si at Mc. Donalds i dag er en dårlig ide dag da du har tenkt å lage restaurant for barna hjemme- Der skal dere lage hjemmelagede burgere og enda bedre-- Kanskje en dessert også!! ( Oppskrift på hjemmelagede burgere som er sunne og gode ). dessert.. lag fruktspyd og sprinkle over pittelitt kakepynt og jeg lover- MC.Donalds er glemt!
Samme med Is-reklame.. Sol, strand, "perfekte" kroppen, glade barn og is. Klart man skal få is i varmen, men nå som reklamene har begynt å henge på store billboards har også maset begynt å ta seg opp her i huset, ikke en dag, men mange dager på rad. Så da er det beste Ute av syn, ute av sinn.. Vi har jo en jobb som foreldre og lære barna våre  de er ansvarlig for egen kropp og økonomi så skal man klare å stå over disse fristelsene så må displin inn. Gudene vet hva tenåringer bruker pengene på mener jeg.. ( Hm... ikke godis eller..?)
Vi må enten skåne barna for all reklamen ( hm.... umulig ) eller la de lære forskjell på riktig og feil mat , riktige mengder og ikke minst. Vis barn gode alternativer slik at fristelsene som MC. Donalds og is ikke lenger er nr 1. på lista deres.  Vi ønsker ikke at fedme skal bli normalt og ingen ønsker  vel at barna våre skal få diabetes type 2 og andre livsstilssykdommer.. For det er desverre det som er "bivirkningene" av all ferdigmaten og godisen. Så ringvirkningene av all reklamen er stor. Før kjøpte vi det vi så i butikken og som fristet mest på første hylle. I dag reiser man hit og dit for å få tak i den isen det reklameres for på tv.
  Her er en Burger King reklame.. Hm.. Espen Kanskje vi skal feire julen på en burgersjappe vi også  !!! ??
Juleparade med Ronald MCdonald i teten... Forkastelig!  Bilde : "travelblog.org"

Nå om dagen er det utrolig mange potetgullreklamer på TV.  Store familier sitter i sofaen og blir sprø nå bollen er tom, for så å hente enda en pose som ligger gjemt i skapet... Nye Bergene Melk og nøtter er det mye av også.. Her prøver de å treffe ALLE. Det er "pønkere", unge, gamle, ungdom med utenlandsk opprinnelse osv-osv som kommer med sin dom avsjokoladen- Alt for at de kanskje treffer en med stilen DU har for at man skal kjøpe- Grrr... irriterende reklame!  Skulle gjerne ha fått ut masse flere tanker rundt dette, men må fortsette med jobb og forberede en Pt-time. 
Men, her kommer en av de mange 100 videoene om hvordan Mc Donalds mat IKKE brytes ned -Bør ses av alle som ta med barna sine dit :)    Enjoy!!
http://www.youtube.com/watch?v=j-ljW5YEdao
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Blogglisten